ZDRAVÁ DIÉTA Ako schudnúť Pri chudnutí nikdy nezabudnite na OVOCIE.

Chudnutie, ovocie, zdravie. Čo majú tieto slová spoločné? Pri akomkoľvek forme - spôsobe chudnutia, nezabúdajte konzumovať ovocie. Uvedomte si dôležitú skutočnosť, že výrazným znížením príjmu stravy pri chudnutí znížite aj prísun dôležitých živín do Vášho organizmu, a preto pri akejkoľvek diéte v žiadnom prípade neobmedzujte konzumáciu zeleniny a ovocia. Nezdravé a nevhodné chudnutie Vám v konečnom dôsledku spôsobí jojo efekt. 

Prečo teda konzumovať ovocie?

Ovocie je zdrojom potrebných vitamínov a minerálov. Množstvo jednotlivým prospešných živín sa líši v závislosti od druhu prijímaného ovocia.

Správnu funkciu a očistu čriev a fungovanie žalúdka zabezpečuje vláknina. Jej významným zdrojom je ovocie. Vláknina nielen pomôže Vášmu tráveniu, ale taktiež je prospešná pre svoj sýtiaci účinok. Pravidelná denná konzumácia ovocia má tiež vynikajúce detoxikačné účinky, je ideálnou prevenciou pred rôznymi ochoreniami.

Ovocie obsahuje prospešné mastné kyseliny, aminokyseliny a jednoduché cukry. Laktóza a fruktóza sú efektívnym zdrojom pre dodávanie energie. Ovocie je známe vysokým podielom vody a je veľmi ľahko stráviteľné. Nie každé ovocie je však vhodné pre chudnutie. Medzi hlavné dôvody patrí vysoký energetický obsah a podpora trávenia s následným zvýšeným pocitom hladu. Vyhýbajte prezretému ovociu, ktoré obsahuje veľa cukru s vysokým glykemickým indexom.

Čerstvé ovocie spolu so zeleninou sú vhodnými potravinami nielen pri chudnutí ale aj pri udržiavaní primeranej telesnej hmotnosti. Alternatívou môže byť i výber mrazeného ovocia. Radšej sa ale vyhnite sušenému ovociu, pretože je často prisládzané, čím zbytočne zvyšujete svoj kalorický príjem.  Pri chudnutí sa tiež vyhýbajte kompótom, ktoré tiež obsahujú viac cukru. Denne môžete zjesť bez problémov až 400 gramov ovocia a až 800 gramov zeleniny. Pri odstraňovaní nadváhy nie je až tak rozhodujúce, kedy počas dňa ovocie jete. Rozhodujúci je kalorický príjem z ovocia a priebežné dodržiavanie optimálnej veľkosti porcií.

Denne Vám odporúčame zjesť niekoľko kúskov ovocia. Pri chudnutí je vhodnejšie konzumovať ovocie v dopoludňajších hodinách. Malo by byť súčasťou ideálnych raňajok a desiaty. Pokiaľ budete konzumovať ovocie dopoludnia, vaše telo bude mať dostatok času, aby prijaté sacharidy z ovocia spracovalo, a neuložilo vo forme tukov. Pozor tiež na nadmernú konzumáciu ovocia, pretože Vás môže nepríjemne prekvapiť nafukovanie, prípadne plynatosť.

Pri chudnutí nezabudnite na zdravé raňajky, ak chcete dopoludnia získať dostatok energie a nehladovať. Raňajky vám poskytnú energiu na vykonávanie každodenných činností.  Vypite napr. pohár ovocnej šťavy bez cukru - mrkvový džús, pomarančový džús atď.

Dôležitá je aj zdravá desiata a olovrant. Mnohí ľudia s nadváhou majú vo zvyku jesť nevhodné desiaty a olovranty medzi jedlami. Miesto toho, aby jedli zdravo, zjedia na desiatu čipsy či iné kalorické bomby. Mali by však jesť zdravé desiaty. Čipsy a sladké keksíky sú výborným spôsobom na priberanie. Namiesto toho si dajte vhodné ovocie, mrkvu, uhorky alebo paradajky. Tie sú veľmi dobré pre vaše zdravie a nemajú príliš veľa kalórií. Môžete ich jesť bez obáv z priberania.

Ananás doslova požiera tuky
Možno ste už počuli,  že ananás je účinný tukožrút. Je plný vody, obsahuje jej až osemdesiat percent a  je obohatený o dôležité vitamíny E, C, A, B1 a B12, stopové prvky a minerály. Vďaka účinným enzýmom spomaľuje ukladanie tukov. Práve enzýmy majú na svedomí, že vďaka ananásu naše telo lepšie trávi. 

S jablkom schudnete
Skutočne je dokázané, že ľudia, ktorí si denne doprajú dve jablká, sú štíhlejší než tí, ktorí tomuto ovociu neholdujú. Existuje však toľko druhov tohto obľúbeného ovocia, že si ľahko môže vybrať každý. Keďže sú jablká bohatým zdrojom vitamínu C, horčíka, draslíka a vápnika, a navyše  neobsahujú takmer žiadny sodík a tuk, sú ideálnym ovocím pri chudnutí. Stačí si dať po obede jedno jabĺčko a uvidíte, ako vás zasýti.

Grapefruit a pomaranč (citrusové plody) vám zlepšia metabolizmus
Citrusové plody zaradené do jedálnička sú výborným spôsobom, ako nielen schudnúť, ale aj detoxikovať telo. Sú plné vitamínu C, ktorý je vhodnou prevenciou vírusových ochorení. Nechce sa vám zdĺhavo šúpať citrusy? Pripravte si z nich výživnú šťavu. Na pohár tejto vitamínovej bomby potrebujete dva pomaranče a jeden grep. Ak do čerstvo vytlačenej šťavy primiešate aj trochu dužiny, uvidíte, že vás nielen osvieži, ale aj zasýti.

Živiny obsiahnuté v ovocí sú dôležité hlavne pre:
- zlepšenie zdravia
- zníženiu rizika nádorových ochorení, vysokého krvného tlaku
- podpora regenerácie organizmu po cvičení

- chudnutie
Nie každé ovocie je vhodné na chudnutie

Problém je v tom, že mnohé druhy ovocia podporujú trávenie a po pár minútach po ich konzumácii vyvolajú ešte väčší pocit hladu. V  tomto smere je nebezpečné hlavne zelené jablko, ale aj jahody, hrušky a citrusové ovocie. Chuť do jedla podporujú aj marhuľa, banán a lesné ovocie.

 Množstvo kalórií v 100 gramoch ovocia

Zdravie v ovocí

Keď chcete schudnúť natrvalo a bez hladu, detoxikovať a zlepšiť stav svojho organizmu a metabolizmus, zapojte sa do našich programov (kliknite)

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

 PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

 Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)