Účinná diéta Akým stravovacím chybám sa vyhnúť, aby vám DIÉTA pomohla SCHUDNÚŤ.

Aké sú časté chyby a nedostatky stravovania, ktoré vám sťažia chudnutie.

Správne množstvo bielkovín v strave

Jednou z najdôležitejších živín pri chudnutí sú bielkoviny. Dokážu človeka zasýtiť na dlhšiu dobu, a navyše sú potrebné pre tvorbu svalovej hmoty. Čím viac bielkovín zjete, tým rýchlejšie sa svaly tvoria a zbavujete sa tuku. Lenže všetkého veľa škodí a ak zjete bielkovín nadbytok, telo ich začne ukladať ako tuky. Dospelý človek by mal prijať 0,8 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram svojej hmotnosti.

Ovocný alebo zeleninová šalát na obed

Akonáhle sa rozhodnete schudnúť, tak sa v chladničke mnohých chudnúcich zrazu objaví  veľké množstvo zeleniny a ovocia. Na obed jedávate jedine zeleninové šaláty. Ale šalát na obed je jednou z najväčších (a najčastejších) diétnych chýb. Nie je to energeticky dostatočne hodnotné jedlo, ak do neho nedáte kus mäsa alebo napríklad vajíčko, aby ste získali bielkoviny. A dressingy, krutóny alebo kúsok slaniny môžu zo šalátu zase urobiť kalorickú bombu.

Slabé raňajky

Ak sa na vašom raňajkovom stole objavuje len jeden pohár džúsu a nič iné, potom nečudo, že namiesto chudnutia môžete získať nejaké kilá navyše. Uvedomte si, že okrem ovocia skrytého v pohári sa v takýchto raňajkách skrýva ešte niekoľko kociek cukru. Chýbajú tu živiny, ktoré by vás zasýtili na celé dopoludnie. Navyše sladký džús akurát zvýši hladinu inzulínu v krvi, a tak budete mať čoskoro hlad. Keď si dáte malý pohárik džúsu, ale pridáte k tomu ešte celozrnný chlieb a nejaké bielkoviny, ako napríklad vajíčko, potom chybovať rozhodne nebudete.

Rýchle chudnutie

Chudnutie je beh na dlhú trať a prvé kilo alebo dve nie sú také viditeľné, čo niekoho môže deprimovať. A tak túži po ešte väčšom úbytku, a dôjde to tak ďaleko, že schudne 2 kilogramy za týždeň. To už je trochu moc, pretože namiesto toho, aby sa človek zbavoval tuku, spaľuje svaly. Ideálne je úbytok 0,5 až 1 kilogramu týždenne. Potom máte istotu, že vám vysnívaná váha vydrží.

Nedostatok spánku

Chuť do jedla a hormóny, ktoré ju majú na svedomí, sú do veľkej miery ovplyvnené tým, ako veľmi a ako dlho spíte. Pokiaľ máme nedostatok spánku, zvyšuje sa hladina hormónu ghrelinu a znižuje sa hladina leptínu. Ani jedno nie je v poriadku, čísla by mali byť naopak. Ghrelin totiž povzbudzuje chuť do jedla, takže čím viac ho máme, tým väčšie chúťky nás prenasledujú. A leptín nám zase dáva najavo, že nie sme hladní. Čím menej ho máme, tým je pocit hladu väčší, aj keď sme sa práve najedli

Nízkotučné jedlá

Človek má pocit, že kde nie je tuk, tam nie sú ani kalórie, a tak vlastne nemôže pribrať. Ale omyl. Potraviny, kde je odstránený tuk, sú väčšinou obohatené napríklad o umelé sladidlá a škroby, ktoré jedlu majú dodať nejakú chuť. A energetická hodnota sa tým môže zvýšiť. Okrem toho umelé sladidlá naše telo klamú. Mozog očakáva, že dostane cukor, ale tak sa nestane, takže nakoniec nás podvedome donúti zjesť niečo sladké.

Nesprávna miera pohybu

Pohyb a chudnutie idú ruka v ruke. Lenže musíte sa hýbať správne, aby ste schudli, čo môže byť občas umenie. V prvom rade je dôležité držať sa v správnej tepovej frekvencii. Akonáhle sa dostanete nad svojou hladinu, začnete spaľovať cukry, nie tuky. A akonáhle sa dostanete pod ňu, nebudete spaľovať nič a budete mať maximálne tak dobrý pocit. Okrem toho, ak máte obľúbené cvičenie, ktoré robíte dlhú dobu, vaše telo na to prestane reagovať, a tak prestane spaľovať. Ideálnu tepovú frekvenciu vypočítate tak, že od čísla 220 odčítate svoj vek. To je maximálna tepová frekvencia, ideálna, pri ktorej budete chudnúť, sa pohybuje zhruba na 55 až 65%.

Nesprávna frekvencia jedla

Chybou, ktorej sa ľudia často dopúšťajú, je tiež zlá frekvencia jedla. Ak sa dopoludnia držíte a takmer nič nezjete, môže sa vám to popoludní vypomstiť. Telo jednoducho energiu potrebuje, a ak mu ju nedodáte, samo si o ňu povie, a to pomerne dramatickou formou, takže sa môže stať, že na večeru doma vyplienite celú chladničku. Preto sa snažte väčšinu jedla smerovať skôr do ranných a dopoludňajších hodín, a pohov si dajte naopak popoludní. Navyše máte väčšiu šancu, že jedlo z dopoludnia počas zvyšku dňa spálite.

Aj kalorické koktaily Vám pridávajú kilá.

Dve koly, alebo kokteily od výmyslu sveta s kamarátkami, či pri večernom posedení s priateľom? Koľko ste ich už toto leto mali? Sú ovocné, sladké a tá trocha alkoholu v nich vám dokáže poriadne zdvihnúť náladu. Bohužiaľ, naše obľúbené koktaily stoja nielen za vašou dobrou náladou, ale aj nadbytočnými kilami!

Poctivo ste pred letom chudli, aby ste na dovolenke vyzerali oslňujúco v bikinách? A zrazu zisťujete, že sa znova nezmestíte do obľúbených šortiek? Voľné letné šaty a priveľa dobrôt môžu s príchodom jesene priniesť aj vám poriadny šok. Nezmestíte sa totiž do žiadnych nohavíc. Vinník je však v tomto prípade jasný. Mnohé ženy sa snažia stravovať aj v lete, či počas dovolenky diétne, keď však príde na alkohol, zabúdajú, že sa v pohári chutného nápoja  skrýva kalorická bomba.

Nenechajte sa oklamať tým, že mnohé obľúbené koktaily obsahujú mnoho ovocia, či sú pripravované z ovocných džúsov. Neraz je ich významnou zložkou cukor a kalórie v tej najzákernejšej podobe – v podobe sladkého alkoholu, napríklad likérov.

Áno, z alkoholu sa priberá veľmi „jednoducho“, prakticky si ani nevšimnete a máte dve-tri kilá navyše. Vaše telo totiž alkohol rýchlosťou blesku premieňa na neželaný tuk. Ak sa teda v lete obmedzujete a nedoprajete si kopček zmrzliny, či iné sladkosti, avšak pravidelne popíjate chutné koktaily, ste aj tak na najlepšej ceste k neželaným kilám.

Nealko
Je vám príliš horúco a po alkoholickom osviežení netúžite? Už vás láka nejaká limonáda? Pozor, aj keď tieto koktaily neobsahujú nástrahu v podobe alkoholu, stále sú plné cukru, a tak idete len z dažďa pod odkvap.

Ako si vychutnať teplé počasie
Ak ešte chudnete, nesabotujte svoje úsilie a radšej koktailovým nástrahám odolajte úplne. V prípade, že si postavu len udržiavate, pokojne si chutný letný koktail vychutnajte. Avšak pozor, radšej len jeden za večer, a nie každý deň. 

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! Po zapojení sa do nášho programu na chudnutie môžete získať jedálne lístky a recepty na chudnutie