ÚČINNÁ DIÉTA Ako schudnúť 90 DŇOVÁ ROZLIŠOVACIA DIÉTA.

Väčšina ľudí s nadváhou chce schudnúť rýchlo. Hladovka, či rôzne drastické diéty umožnia rýchle úbytky na váhe. No pri rýchlom chudnutí sa neodstraňuje len neželaný podkožný  tuk. Rýchle chudnutie väčšinou znamená len to, že sa vám odvodňuje telo. Strácate vodu, váha klesá. Rýchle chudnutie môže znamenať aj to, že strácate svalovinu, Vaše telo je stále mľandravejšie. Tuk odoláva najdlhšie. Práve preto je rýchle chudnutie už vopred odsúdené na neúspech. Stačí, aby ste skončili stresujúcu diétu a váha letí nahor. Reálne a zdravé chudnutie je 4 až 6 kíl mesačne.

 90 DŇOVÁ ROZLIŠOVACIA DIÉTA - jej pozitíva a negatíva.

90-dňová rozlišovacia diéta je postavená na niekoľkých základných pravidlách.Musí sa držať 90 dní, teda tri mesiace. Diéta stojí na niekoľkých základných zásadách, ktoré nesmiete porušiť. Celá diéta je postavená na opakovaní štyroch dní, pre ktoré sú na stravovanie presne určené potraviny. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.

Pozitíva:
Je dovolené konzumovať skoro všetky potraviny. Konzumovanie väčšiny doporučených potravín v správnom množstve patrí medzi zásady správnej výživy, takže zníženie váhy dosiahnete aj bez stresujúcej kombinácie jedál podľa jednotlivých dní.

NEGATÍVA TEJTO DIÉTY

• Dodržiavanie veľkého množstva pravidiel.
• Veľká časová náročnosť na prípravu a zostavenie denného jedálneho lístka.
• Zabudnite na kuriatko s ryžou alebo rybu so zemiakmi. Síce môžete jesť všetko, nie však spolu.
• Možno pomocou tejto diéty pár kíl zhodíte. A dokonca aj pomerne rýchlo. Ale ako dlho vás bude baviť takéto stravovanie? 1 alebo až 2 mesiace?
• Najnebezpečnejšie je, ak si niekto rozlišovaciu diétu zvolí, ako diétu. Každá diéta totiž býva chápaná, ako časovo obmedzené riešenie, určené na istý zámer. Vaším zámerom je schudnúť. Ak potom človek schudne, takéto stravovanie sa pre neho stáva zbytočným. Pustí sa zas do rezňov a iných nevhodných jedál. Samozrejme prestane dodržiavať nielen doporučené kombinácie jedál, ale aj množstvo pravidiel. A čoskoro má nazad aj svoje kilá a vo väčšine prípadov aj zdupľované.
• Práve v tom sú takéto diéty zradné. Málokto pri tomto diétnom opatrení vytrvá.

PRINCÍPY 90 DŇOVEJ ROZLIŠOVACEJ DIÉTY

• Počas týchto 90tich dní sa striedajú vo vašom jedálničku 4 dni:
  • bielkovinový
  • škrobový
  • uhľohydrátový - sacharidový
  • vitamínový
• Takto stále dookola, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom nechajte tráviaci systém odpočívať
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál
• Dodržujte pitný režim
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Myslite pozitívne
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
• Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali hneď zrána pochutnať na ovocí, najlepšie na čerstvom, sezónnom druhu. Môžete ho striedať podľa chuti.
• Večera – pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedového chodu. Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Žiadna diéta nefunguje len tak, je nutné zaradiť do každodenného života aj pohyb. A to pravidelne, žiadne výhovorky tu neplatia.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
• Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
• Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.

Bielkovinový deň
Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.

Škrobový deň
V druhý zo série dní preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravíte pokrmy. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.

Sacharidový deň
Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta.) Večera povoľujete dokonca zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.

Vitamínový deň
Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.

Ako by ste sa mali chovať počas chudnutia?

Absolútna väčšina ľudí sa pokúša schudnúť tak, že pre chudnutie sú ochotní spraviť len niečo veľmi jednoduché. Bez toho, že by sa zaujímali o podrobnosti a návody na správne chudnutie. Je logické, že práve preto takéto pokusy končia úplným fiaskom. Zákonite sa  po krátkodobom schudnutí o 5 až 10 kíl dostavuje opätovné priberanie. Áno je tu preslávený jojo efekt nevhodného chudnutia.

Tuční ľudia sú netrpezliví a nie sú zvedaví na nejaké teoretizovanie. Chcú jednoduchý návod bez toho, aby niečo zmenili v prístupe k svojej životospráve či stravovaniu. No schudnúť a udržať si hmotnosť máte šancu až potom, keď sa zoznámite s problémom obezity a postupne sa stanete tak trochu odborníkmi na výživu. A navyše budete tieto poznatky doživotne uplatňovať. Chudnutie je ťažké a nie každý to dokáže. Takže ak chcete vedieť jednou vetou aký postup zvoliť, keď chcete schudnúť, tak táto znie nasledovne:  Jedzte, pite a  hýbte sa ináč ako doteraz, zaujímajte sa a uplatňujte zásady správnej životosprávy a stravovania.  Jedzte vysokoobjemnú, nízkotučnú stravu a cvičte v aeróbnom pásme zaťaženia.  Ak sa o svoju obezitu nebudete starať, doživotne budete tučnieť. Ak zvládnete zmenu životného štýlu, schudnete. Ale táto zmena musí byť doživotná. Inak sa opätovne vraciate k nepríjemnú výsledku, obezita a nadváha je súčasťou Vášho života.

Kedy a ako by ste mali ukončiť chudnutie?

Keď po chudnutí zistíte, že už ste s váhou spokojní, musíte pomaly začať pridávať stravu.Dajte si pozor na nevhodný psychologický aspekt chudnutia: niektoré ženy môžu mať problém povedať si  „už končím s chudnutím“. Hoci sú už štíhle, chcú byť ešte štíhlejšie. Úspešné chudnutie sa môže občas "zvrhnúť" - žena ešte nechce prestať chudnúť. Môže to vyústiť až do poruchy príjmu potravy - do mentálnej anorexie. Aj preto je dobré chudnutie vždy konzultovať s odborníkom. Môže vás upozorniť, že čas chudnutia je už ukončený a je vhodné udržať si svoju váhu a samozrejme pokračovať v dodržiavaní zásad zdravej životosprávy a stravovania.

Postup po chudnutí je zhruba taký, že denne pridávajte ku inak nezmenenej (zdravej) strave asi 250 až 300 kJ energie navyše. Napríklad jedno väčšie jablko. Alebo trocha viac celozrnného chleba. Vydržte takto asi týždeň. Ak váha ďalej klesá, pridajte viac energie. Takto pokračujte v týždňových odstupoch až do chvíle, kedy sa vaša váha ustáli a aj opasok bude stále rovnaký. Je vhodné, aby ste sa aj v tomto období poradili s odborníkom.

V tomto období sa postupne musíte snažiť mierne pozmeniť aj zloženie stravy. Pri chudnutí ste jedli menej sacharidov a viac bielkovín, než je bežné. Po schudnutí je čas tento pomer začať trocha upravovať. Strava zdravého človeka nevyžaduje nadmerne vysoké dávky bielkovín. Tie ste pri chudnutí jedli na ochranu svalovej hmoty a saturáciu pocitu hladu. Takže po schudnutí budete veľmi opatrne pridávať práve jedlá bohatšie na vhodné sacharidy.

Je lepšie, ak namiesto drastických diétnych experimentov siahnete hneď po racionálnej a zdravej výžive. Je to výživový štýl, ktorý zaisťuje prísun všetkých živín v dostatočnom množstve a štruktúre. Týmto štýlom sa môžete stravovať trvale. A preto nepriberiete.

Keď chcete schudnúť natrvalo a bez hladu, detoxikovať a zlepšiť stav svojho organizmu a metabolizmus,

zapojte sa do našich programov

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

 PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

 Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)