Sexi postava – ako ju získať. Rady na stravovanie, životosprávu i chudnutie.

Sexi postava – ako ju získať. Rady na stravovanie, životosprávu i chudnutie.

Skvelá postava žiari ako vychádzajúce slnko. Každému z nás by malo byť úplne jasné, že slávne krásavice za svoj úspech nevďačia len svojím skvelým šatám alebo dokonalému make-upu. Tajomstvo pravej fyzickej krásy je skryté v energii, vitalite, čistej pleti, jasnom pohľade, lesklých vlasoch, ale aj v celkovom nadšení. A platí to nielen na ženy, ale samozrejme aj na mužov.
Zamýšľate sa, ako ste na tom so svojimi vymenovanými kvalitami života práve vy? Keď budete venovať pozornosť svojmu životnému štýlu, ste na správnej ceste ku stelesneniu krásy tela, ducha a zlepšeniu svojho zdravotného stavu. Takže čo robiť?

Strava
To, čo jete, má obrovský vplyv na vaše pocity a samozrejme, na váš vzhľad. Ak sú vašou jedinou potravou neustále hamburgery a hot-dogy, budete podľa toho aj čoskoro vyzerať. Keď denne zjete niekoľko dávok čerstvého ovocia alebo zeleniny, rýchlo uvidíte príjemnú zmenu vo svojej tvári, o skvelej nálade ani nehovoriac.
Správna výživa:
- 2-3 litre čerstvej vody denne (cca 3 až 4 dcl na 10 kg svojej váhy)
- čerstvé ovocie a zelenina
- bielkoviny (sója, vajcia, syry alebo ryby).
- cukry (zemiaky, naturálna ryža, ovsené vločky, pečivo)
- kávová lyžička oleja – sezamového, olivového alebo ľanového.
Nezabudnite!
- raňajkovať! Ráno musíte získať energiu a živiny.
- ovocie aj zeleninu starostlivo umyte, aby ste odstránili zvyšky postrekov.
- vyprážané pokrmy nie sú vôbec vhodné – zdravšie sú jedlá pripravené na grile alebo v pare.
- keď budete jesť pomaly, dostatočne sa nasýtite a v pravú chvíľu prestanete.

Pleť a strava
- prospešné potraviny: vajíčka, mliečne výrobky, ryža, orechy, ryby, obilniny, sušené ovocie a dostatok vody.
- nevhodné potraviny: káva, alkohol, biely cukor, sušienky, zákusky a konzervované potraviny.

Zuby a strava
- prospešné potraviny: čerstvé ovocie, predovšetkým jahody, ktoré sú prirodzeným čistiacim prostriedkom
- nevhodné potraviny: káva, červené víno, pozor na cigarety, zanechávajú škvrny.


SPÁNOK
Venujte viac času pravidelnému športovaniu. Budete mať žiarivú pleť, viac energie a budete oveľa lepšie spať. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť 30 - 40 minút denne päťkrát týždenne. Začleňte cvičenie do svojho denného programu.

Dĺžka spánku môže významne ovplyvniť vaše zdravie aj vzhľad. Nepríjemné vyrážky na tvári alebo naopak vysušená pleť sú obvykle známkou poruchy spánku. Dostatočne dlhý nočný spánok vám dodá množstvo energie, povzbudí imunitný systém a činnosť mozgu. Ale pozor! Reč je o dostatočne dlhom spánku, pretože naopak, príliš dlhý spánok môže mať rovnaký vplyv ako krátky.
Väčšina dospelých žien spí okolo siedmich hodín denne, avšak pravdou je, že niekto potrebuje dlhší spánok. Vyskúšajte si to. Cez dovolenku (alebo prázdniny) skúste spať 6 hodín, potom sedem a nakoniec osem. Ak vám osem hodín nestačí, pokračujte v predlžovaní spánku, kým sa nezobudíte čerstvý a odpočinutý. Pri takomto experimente je dôležité, aby ste chodili spať každý večer v rovnakú dobu a budík si nastavte tak, aby ste sa včas zobudili. Či je váš spánok dostatočne dlhý, zistíte jednoducho. Keď sa ráno zobudíte plný energie, ktorá vám vydrží celý deň, a v dobe, keď zvyčajne chodíte do postele, už budete ospalý, bol váš spánok v noci dostatočne dlhý.

Po akej večeri zaspíte:
- čerstvá strava – bez nadbytočnej soli, cukru alebo tuku, pretože tie príliš zaťažujú žalúdok
- množstvo škrobového cukru, ktorý obsahujú cestoviny a obilniny
Po čom určite nezaspíte:
- viac ako dva poháre alkoholu za deň, viac ako päť šálok čaju alebo kávy za deň
- nadmerné množstvo jedla z rýchleho občerstvenia (môžu obsahovať prísady, ktoré narušujú spánok)

Pleť
Pleť sa sama od seba obnovuje raz za tri týždne. Teda ju treba príležitostne vylepšiť.
- Používajte krémy s ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu – 90% problémov pleti je spôsobených nadmerným vystavovaním tváre slnečným lúčom.
- Pohybujte sa na čerstvom vzduchu – cigaretový dym, klimatizácia a dlhé hodiny v uzavretom priestore pleti škodia.
- Odpočívajte – pokožka nemá rada stres a únavu, okamžite sa to na nej prejaví.
- Suchá pleť potrebuje bohatú hydratáciu s vysokým obsahom tuku. Používajte prípravky aspoň raz denne.
- Mastná pleť potrebuje hydratačné prípravky bez obsahu tuku, ktoré neupchávajú póry.
- Zmiešaná pleť potrebuje dva druhy – bohatú hydratáciu používajte na suché partie a hydratáciu bez obsahu tuku na mastné partie.
- Ak máte veľmi mastnú pleť, používajte sťahujúce pleťové vody s obsahom alkoholu, ale ak je vaša pleť veľmi citlivá, používajte pleťové vody bez obsahu alkoholu. Alkohol pleť vysušuje a ľahko ju podráždi.
- Pleť je potrebné čistiť pravidelne, aby sa zabránilo tvorbe vyrážok. Čistiace prostriedky tiež volíme podľa typu pleti.

Vlasy
Hovorí sa, že krásne vlasy sú korunou krásy. Či sa vám to páči alebo nie, je to pravda. Je na vás, aký účes zvolíte, či krátky alebo dlhý, kučeravý alebo rovné vlasy. Dbajte na to, aby vám účes pristal bez ohľadu na výstrelky módy a najmä, aby vlasy boli zdravé, neboli mastné a matné.

V prípade, že potrebujete schudnúť a neviete ako, vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite)

 Taktiež sa môžete pravidelne na našej stránke RADY A DOPORUČENIA NA CHUDNUTIE (kliknite) informovať o problematike zdravej životosprávy a chudnutia.