Potraviny vhodné na zdravé stravovanie a chudnutie. Rady na stravovanie a účinnú diétu

02.07.2010 06:26

Potraviny vhodné na zdravé stravovanie a chudnutie

  • morčacie mäso, kuracie mäso
  • chudé hovädzie mäso
  • chudé mäso z diviny
  • králik, zajac
  • vajíčka
  • zelenina, ovocie ( iba do 16:00 ), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
  • kompóty bez sirupu
  • celozrnné pečivo a chlieb
  • ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov.
  • tmavá ryža
  • tvrdé syry ( ktoré obsahujú okolo 20 - 30 % tuku )
  • dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová
  • tofu, sója a výrobky z nej
  • cestoviny, najlepšie tmavé
  • slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
  • olej: olivový, ľanový, lisované za studena
  • oleje na varenie: repkový, slnečnicový
  • tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
  • nízkotučné mlieko
  • ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
  • racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryžové, ražné atď.

Potraviny, ktoré môžete občas konzumovať, ak chcete schudnúť

  • roztierateľné syry, klasické maslo, ovocný jogurt, termixy, miláčik
  • bravčové mäso ( chudé )
  • baranie mäso ( chudé )
  • vnútornosti ( restovaná pečeň )
  • kačacie a husacie mäso bez kože
  • kozie mlieko
  • med
  • horká čokoláda, ochutené cereálie rôzneho druhu
  • oriešky, pistácie, kešu
  • cestoviny ( biele )
  • zemiaky, biela ryža
  • šunková saláma

 

Energetické hodnoty potravín – kalórie a jauly

Potravina

hmotnosť
porcie

kcal

kJ

Nápoje

 

 

 

100% pomarančová šťava

100 ml

40

170

40° destilát

50 ml

137

575

Becherovka

100 ml

307,6

1292

Coca Cola

100 ml

44,2

184,8

Coca Cola light

100 ml

0,23

1

džús sladký jablkový

100 ml

40,4

170

Fanta

100 ml

41

175

limonáda jablková, pomarančová

100 ml

35,7

150

minerálna voda prírodná

100 ml

0

0

minerálna voda so sirupom

100 ml

25,2

106

Pepsi

100 ml

47

197

Pepsi light

100 ml

0,28

1,17

pivo čierne 10°

100 ml

50,2

211

pivo dia

100 ml

33

140

pivo svetlé 10°

100 ml

31

131

pivo svetlé 12°

100 ml

33,5

140,7

sirup sladký do (200 ml vody)

30 ml

78

328

sóda

100 ml

0

0

víno biele

100 ml

53

221

víno červené

100 ml

65,4

274,7

víno šumivé biele

100 ml

78

328

víno typu sherry

100 ml

136,6

574

Údeniny

 

 

 

cigáro trampské

100 g

365,7

1536

čajovky

100 g

379

1592

huspenina

100 g

92,6

389

jaternice domáce

100 g

226,9

953

jaternice domáce žemľové

100 g

241

1013

kabanos

100 g

262

1101

klobása čabajská

100 g

469,7

1973

klobása ostravská

100 g

279

1172

moravské údené

100 g

311

1308

párky diabetické

100 g

276

1160

párky hydinové

100 g

156

655

párky spišské

100 g

296

1245

párky teľacie

100 g

254

1067

pečeňová paštéta

40 g

417

1746

pečeňovky

100 g

392,6

1649

pečienka cigánska

100 g

277

1164

pečienka debrecínska

100 g

256

1076

saláma chudá

100 g

157,6

662

saláma hydinová

100 g

157

661

saláma junior

100 g

270,7

1137

saláma maďarská

100 g

461

1936

saláma parížska

100 g

287,8

1209

saláma šunková

100 g

176

739

saláma točená

100 g

229

962

saláma turistická

100 g

384

1603

saláma Vysočina

100 g

431,9

1814

sekaná pečienka domáca

100 g

240

1010

sekaná pečienka jemná

100 g

187

786

špekáčiky

100 g

290

1214

šunka

100 g

145

609

šunka dusená

100 g

145

609

šunkový chlebíček

100 g

183

769

šunková saláma

100 g

177

739

šunkový zvitok v rôsole

100 g

198

832

tlačenka bravčová

100 g

272

1136

tlačenka hydinová

100 g

165

687

tlačenka svetlá

100 g

270

1136

tlačenka tmavá

100 g

284

1194

Kliknite na zobrazenie celej tabuľky

 

PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite)

Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)

 

 

 

Štítky:

| |

Späť

REKLAMNÁ PLOCHA