Diéty Toto by mohla byť pre vás POSLEDNÁ DIÉTA a CHUDNUTIE.

Začiatok chudnutia a výber diéty rozhodne o tom, či sa vám podarí schudnúť. Nepreberné množstvo diét doslova vykrikuje z internetu a zaručuje rýchle chudnutie. Keď chcete schudnúť, musíte začať jesť, avšak pravidelne a vhodne. Výživové zloženie stravy rozhodune o tom, či nebudete hladovať ale chudnúť. Aj na našej stránke nájdete, z akých potravín by sa mala skladať vaša strava. Nájdite si zdravé a kaloricky primerané recepty na raňajky, obed i večeru a budete prekvapení, ako dokážete schudnúť bez zbytočného stresu. Nie však 5 kíl za týždeň, ale 5 kíl za mesiac. Takáto rýchlosť chudnutia vám pomôže udržať si zníženú váhu, zlepšiť stav organizmu i zrýchliť metabolizmus. A to za to stojí.

Chudnutie nie je až také náročné, ak na to idete s rozumom a dodržiavate základné princípy životosprávy a stravovania. Samozrejme, musíte sa najskôr nad sebou zamyslieť,  oboznámiť sa s výživovými potrebami svojho organizmu a potom trochu zaťať zuby a vydržať v nastúpenom stravovacom režime. Nikdy nezačnite nepremyslene hladovkou trápiť svoje telo. To po čase skolabuje a vy sa vrátite do starého a nevhodného stravovacieho režimu ešte aj s pár kilami naviac a so zhoršeným metabolizmom.

Ako by ste sa mali stravovať, aby táto diéta bola pre vás posledná. 

• - prestaňte sa stravovať, ako váš priateľ, kolega (pokiaľ sa samozrejme nestravuje zdravo),
• - nahraďte jednoduché cukry komplexnými (celozrnné výrobky, ryža, cestoviny, zemiaky...)
• - zvýšte konzumovanie surovej zeleniny a obilovín (kedykoľvek, aj večer)
• - obmedzte prehnané večerné konzumovanie ovocia, aj ovocných štiav, prípadne ich konzumujte s mierou a vo vhodnom zložení
• - znížte príjem živočíšneho a zvýšte príjem rastlinného tuku, čiastočne aj rybieho tuku v potrave
• - jedzte sacharidy skôr dopoludnia a bielkoviny na obed a večer
• - dodržiavajte pitný režim, pite, aj keď necítite smäd, vtedy je už neskoro, denne asi 2-3 litre tekutín, samozrejme nesladených (čaje, minerálky, pitná voda)
• - deň začínajte vhodným nápojom: prírodná ovocná alebo zeleninová šťava, 100% džús zriedený vodou, čistá voda,
• - zvýšte príjem vlákniny (surová zeleniny, obiloviny, ovocie)
• - raz za mesiac zaraďte do svojho stravovacieho režimu očistné dni (pitie ovocných a zeleninových štiav)
• - nahraďte aspoň polovicu bielkovín živočíšneho pôvodu ich rastlinnými zdrojmi (sója, strukoviny)
• - obmedzte tučné mlieko a tučné mliečne výrobky
• - nejedzte smažené jedlá a údeniny
• - výrazne obmedzte kalorické sladkosti
• - znížte príjem soli (soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele a následné opuchy)
• - nikdy celkom nevylúčte tuk zo stravy (nenasýtené mastné kyseliny – pomáhajú rozpúšťať vitamíny A,D,E,K)
• - nikdy sa neprejedajte, jedzte pomalšie
• - jedzte 3-5 krát denne, čím častejšie, tým rýchlejšie sa odbúrava tuk
• - pri pocite hladu jedzte cereálie a surovú zeleninu, pite vodu, resp. choďte spať
• - jedzte minimálne 2 hodiny pred cvičením, necvičte s plným žalúdkom.
• - pomôžte svojmu metabolizmu dostatočným prísunom kvalitných živín. Zrekonštruovaný organizmus sa naučí prijímať nižšie množstvo kalórií a postupne si znormalizuje metabolizmus (začne spaľovať prijaté kalórie – neukladá si ich do tukových zásob). 

Chudnutie a diétu spojte s pohybom.

• Pohyb je veľkým pomocníkom pri chudnutí, aj keď hlavným spúšťačom je strava.
• Bez pohybu a po zhodení 10 a viac kilogramov často ostáva ovisnutá koža, dostavuje sa pocit únava  a slabosť.
• Pohyb zvoľte taký, aby vám robil radosť. Ideálna je taká kombinácia pohybu, ktorá obsahuje posilňovanie a aeróbny pohyb.
• Posilňovanie môžete vykonávať doma, ale ak máte po ruke posilovňu, tam je to lepšie. Máte poruke rôzne stroje, pomocou ktorých sa vaše svaly vyformujú rýchlejšie a dokonalejšie.
• Čo sa týka aeróbneho pohybu (dochádza k spaľovaniu tukov s pomocou kyslíka), môžete si vybrať zo širokej škály. Tu treba zohľadniť, či ten pohyb môžete vykonávať po zdravotnej stránke a či vás baví. Medzi výborné aeróbne aktivity patrí bicyklovanie, aj na stacionárnom bicykli, takže ho môžete vykonávať aj v zlom počasí, korčuľovanie, v lete na kolieskových korčuliach, aerobik, loptové hry, plávanie, lyžovanie, jogging, tanec, prechádzky.
• Behanie sa odporúča len ľuďom, ktorí nemajú veľkú nadváhu a nemali by ste behať po betónových a iných tvrdých povrchoch.
• Nezabudnite : každé cvičenie ukončite dôkladným strečingom. Strečing môžete vykonávať aj počas cvičenia, alebo na jeho koniec.

Je to jednoduché? Keď sa nad tým zamyslíte, tak áno. Nestačí si však tieto rady a návody prečítať. Mali by ste sa začať podľa nich aj správať a úspech sa už po týždni dvoch dostaví. Je to len na vás.