DIÉTA PRE VÁS. Diéta a chudnutie. | Diéty RAŇAJKY, RAŇAJKY, bez nich neschudnete.

Diéty RAŇAJKY, RAŇAJKY, bez nich neschudnete.

26.07.2014 03:08

Správne raňajky musia aj pri chudnutí spĺňať štyri hlavné kritériá:

Obnoviť energiu spotrebovanú za uplynulý deň a noc
Obnoviť zásoby stavebných jednotiek spotrebovaných za uplynulú noc
Obnoviť zásoby vody
Udržať hladinu energie na normálnej úrovni

K akým funkčným poruchám v stravovacom režime chudnutia dochádza pri vynechaní raňajok.

Vaše telo má nedostatok energie, bielkovín i iných živín,
hladina cukrov (dávka potrebnej energie) v krvi klesne pod vyhovujúcu úroveň,
organizmus voči tomu bojuje a pripomína Vám to,
ste malátny, unavený, dostávate veľký hlad,
vo väčšine prípadov ho neskôr zaháňate vysoko kalorickými potravinami (sladkosti, hamburgeri, chipsy, oriešky, sladené nápoje a iné), skonzumujete ďaleko viacej kalórií ako je pre organizmus postačujúce,
Váš organizmus spracuje len malú časť týchto kalórií a zvyšok si samozrejme ukladá ako zásobu energie do Vašich podkožných tukových buniek,
priberáte a ste nešťastný z toho, že podľa Vás zjete málo, nechudnete ale kilá pribúdajú,
na Vašu smolu sa organizmus človeka pri prejedaní zbavuje prebytočných cukrov (kalórií) v krvi rýchlo, a tak sa opätovne ich hladina v krvi dostáva pod potrebnú hladinu – úroveň,
opäť dostávate hlad a prejedáte sa,
takýto postup sa u vás v priebehu dňa opakuje viackrát a v nejednom prípade je zavŕšený neskorým večerným alebo i nočným prejedaním sa.
Neustále priberáte alebo máte problémy s Vašou váhou.
Základom tohto procesu je, že neraňajkujete alebo Vaše raňajky sú nevhodné.
Samozrejme u každej osoby je to individuálne a ovplyvňuje to viacero faktorov.

Raňajky svojím zložením môžeme rozdeliť do troch skupín, ako by ste mali raňajkovať.

Sladké raňajky s vysokým obsahom sacharidov sú nevhodné.
Ráno spôsobujú jednoduché sacharidy (sladké rafinované cereálie, biele pečivo, toasty, atď.) okamžitý vzostup hladiny cukru v krv. Táto nadbytočná zásoba cukru musí byť v organizme vyrovnaná. Prebytok cukru, ktorý nie je spotrebovaný na energiu, je premenený a uložený ako tuk. Následkom toho klesá hladina cukru v krvi a telo si žiada ďalšie sacharidy. Tento cyklus sa opakuje 2-3krát denne. Je to negatívny cyklus, ktorý je jednou z najčastejších príčin vzniku nadváhy a mnohých ďalších zdravotných ťažkostí.
Vynechávanie raňajok je cestou k prejedaniu a priberaniu.
Ak vynecháte raňajky, hladina cukru v krvi klesne pod normálnu úroveň a to pre vás znamená útok na chuťové bunky a pokles energie. Znova obraciate
pozornosť k jednoduchým sacharidom, aby ste dosiahli rýchle zvýšenie energie. Jednoduché sacharidy spôsobia rýchly vzostup hladiny cukru v krvi a tento
prebytok musí byť v organizmu vyrovnaný. Prebytočný cukor sa premieňa na tuk.Tento cyklus sa opakuje 2-3krát denne. Je to negatívny cyklus, ktorý je jednou z najčastejších príčin vzniku nadváhy a mnohých ďalších zdravotných ťažkostí.
Raňajky s obsahom vyváženého množstva bielkovín a ďalších živín sú potrebné na chudnutie.
Takéto raňajky zásobujú organizmus všetkými nevyhnutnými živinami a energiou bez toho, aby spôsobili zvýšenie hladiny cukru. Pomáhajú predchádzať vzniku závislosti na sacharidoch počas dňa. Týmto spôsobom zostávajú vaše chuťové bunky pod kontrolou, chuť po sacharidoch (čokoláda, rôzne maškrty, pečivo, rýchle občerstvenie, perlivé nápoje, atď.) mizne a organizmus pre získanie energie využíva vlastné zásoby uloženého tuku.