DIÉTA PRE VÁS. Diéta a chudnutie. | Diéty Pri chudnutí si dajte pozor na tieto KALÓRIE, prehľad.

Diéty Pri chudnutí si dajte pozor na tieto KALÓRIE, prehľad.

30.05.2014 12:03

Pevné tuky a pridaný cukor urobia z jedla alebo nápoja niečo chutnejšie, ale zároveň pridávajú veľa kalórií, z ktorých sa priberá.

Jedlá, ktoré obsahujú najviac prázdnych kalórií: pizza, zmrzlina, klobása, hot dog, slanina, syr, koláče, šišky, sušienky, sladené nápoje, energetické a športové nápoje a komerčne spracované ovocné džúsy. Pri chudnutí sa ich naučte nahrádzať zdravšími formami. Napríklad: plnotučné mlieko nahraďte odtučneným, sladenú ovocnú šťavu nahraďte nesladenou, bežné mäso nahraďte chudým, vysmážané kura nahraďte pečeným atď.

Každému je jasné, že keď chce schudnúť, tak musí pri nezmenených fyzických aktivitách znížiť kalorický príjem stravy.

Odporúčaný denný príjem kalórií závisí od mnohých faktorov. Najviac ho ovplyvňuje pohlavie, vek, hmotnosť a samozrejme aj činnosť, ktorej sa venujete.

Iný denný energetický príjem je prijateľný pre človeka pracujúceho v kancelárii a iný pre človeka na ťažko fyzicky pracujúceho.

Každý človek má svoj individuálny bazálny metabolizmus, ktorý predstavuje množstvo kalórií, ktoré telo spáli v priebehu jedného dňa, ak ste počas neho v absolútnom pokoji, bez pohybu. Vaše telo počas dňa spáli aj ďalšie kalórie chodením, upratovaním, cvičením.

Keď chcete schudnúť tak by ste mali jesť menej prázdnych kalórií. Ide o kalórie z pevných tukov a cukru. Väčšina prázdnych kalórií pochádza z jedál a nápojov, ktoré poskytujú len málo živín.
Jedná sa o jedlá ako sladké dezerty, sladené nápoje alebo cukrovinky. Dodatočný cukor a tuky v týchto potravinách obsahujú dodatočné kalórie, ktoré nie sú potrebné. Napríklad šálka mlieka obsahuje zhruba 150 kalórii, pričom viac ako 60 pochádza z tuku, sú prázdne. Odtučnené mlieko obsahuje rovnaké množstvo živín, ale má len necelých 90 kalórii a žiadne nie sú prázdne.

Pre lepšiu orientáciu, ako si poradiť s kalóriami, vám ponúkame prehľad mäsa, mäsových výrobkov a sladkostí, ktoré najviac ohrozujú váš denný kalorický príjem.

SLADKOSTI
Potraviny	váha (g)	bielkoviny (g)	sacharidy (g)	tuky (g)	Kcal
Bábovka	100	7,0	60,0	12,0	375
BeBe sušienky	100	7,0	66,0	16,5	438
Bomboniéra - Lagúna	100	5,5	56,5	35,3	562
bon pari	100	0,0	92,0	0,0	348
Cukor - včelí med	100	0,2	77,9	0,0	300
Cukor (1 lyžička = 4 g)	100	0,0	99,5	0,0	382
Cukor vanilkový	100	0,0	97,5	0,0	389
čokoláda horká, mliečna	100	4,5	60,0	33,2	533
Danette krém 80% 125g	100	2,9	26,3	6,0	150
Datle sušené -	100	2	73,3	0,5	315
dorta	100	5,9	40,0	26,0	410
Džem - priemer -	100	0,5	61	0,1	224
Figy	100	3,6	53,0	1,6	231
Fitness nestlé celozrnné cereálie	100	7,6	81,5	1,4	372
Horalka - 50 g -	100	8,9	54,5	31,6	511
Hrebeň makový	100	7,2	60,3	8,5	344
jablkový závin	100	7,0	56,0	15,6	394
Kakaový prášok	100	24	46,6	12	357
Koláč jablkový	100	6,0	30,0	20,0	405
KOLONADA - oplátky -	100	7,0	52,8	31,2	518
Krekry	100	8,0	57,0	26,0	488
Makovník	100	7,3	50,0	11,3	318
Marmeláda -	100	0,4	63,6	0,3	237
Marmeláda, džem - priemer	100	0,5	60,0	0,3	214
Med včelí -	100	0,3	82	0	319
Medovina, hrubý odhad	100	0,0	25,0	0,0	155
moravské koláče	100	0,0	0,0	0,0	230
Musli dobrý život orechové	100	9,6	59,0	18,0	432
Orechy	100	18,4	14,6	60,3	672
Oriešky - Arašidy	100	16,9	23,6	44,2	598
Ovsovloky	100	16,0	1,8	30,0	357
Pagáčik	100	8,0	49,0	18,0	385
palacinky s čokoládou a šlahačkou	100	4,0	26,0	10,0	207
perník plnený 60g	100	5,9	67,0	6,5	345
Piškóty detské	100	10,5	75,8	5,1	392
Pletenka maková biela -	100	9,6	61	5	330
punčové rezy	100	9,0	50,0	16,0	357
rohlík sladký	100	7,3	55,5	15,7	392
Sezamové semä	100	20,0	50,0	16,0	595
slané pečivo - cracer	100	8,7	56,5	31,0	531
Slané tyčinky soletky	100	11,0	74,5	3,0	362
Smotana (33%) šľahačka	100	2,2	3,2	32,5	326
Smotana do kávy 10%	100	3,2	4,2	10,0	119
suchár trvanlivý	100	14,4	65,0	7,1	379
Sušienky celozrnné (Jednota)	100	8,0	75,0	3,0	393
Štrúdľa tvarohová	72	9,2	12,2	0,7	95
Telka maková	100	7,6	61,7	21,6	429
Termix čokoládový	100	7	18	17	245
Torta čokoládová	100	6,1	40,0	26,0	424
Tyčinka Chalva	100	11,3	52,6	30,7	529
Tyčinky sezamové hrubé odhad	100	10,0	70,0	19,0	429
vafle oplátky	100	9,4	67,0	27,3	549
Vianočka -	100	7,5	60,0	10,0	362
Vlárka - pohánkové tyčinky	100	11,7	74,6	0,8	326
Závin makový	100	8,7	55,6	14,5	387
Zemiakové lupienky odhad, priemer	100	1,0	20,0	30,0	524
Zlaté oplátky -	100	5,7	58,6	28,6	521
Zmrzlina kornútková	100	2,0	15,0	5,0	119
Žemľovka -	100	0	0	0	892

Mäso, mäsové jedlá, výrobky
Potraviny	váha (g)	bielkoviny (g)	sacharidy (g)	tuky (g)	Kcal
Baranina	100	17,1	0	19	240
bôčik lahôdkový	100	11,5		61,0	589
bôčik pečený	100	0,0	0,0	0,0	354
Bravčová málo mastné (karé pečené)	100	27,0	0,0	15,0	238
Bravčová slanina	100	2,5	0,0	89,0	806
Bravčová sviečkovica panna	100	30,5	0,0	6,5	179
Bravčové chudé	100	18,2	0	14,2	238
Bravčové karé pečené	100	16,5	0,0	21,0	262
Bravčové kolienko	100	17,4	0,0	25,8	302
Bravčové ražniči	100	19	4	25	326
Bravčové stehno	100	12	12	14	166
bravčové vo vlastnej šťave	100	13,7	0,1	27,3	300
Bravčový bôčik, dusené	100	29,0	0,0	30,3	388
bravčový rezeň smažený	100	22,5	0,1	17	321
cigánska pečienka -	100	0,0	0,0	0,0	232
čevapčiči	100	19,0	5,0	23,0	292
Debrecínka -	100	2	0,1	21	269
Droby	100	0,0	0,0	0,0	202
Filé	100	16,0	0,0	0,8	76
filé mrazené	100	13,6	0,1	0,5	59
Filé, Treska	100	16,5	0,1	0,4	74
Hovädzia roštenka pečená -	100	28	0,1	7,6	180
Hovädzia sviečková -	100	20,6	0,3	7,6	146
hovädzie prírodné pečené	100	0,0	0,0	0,0	180
Hovädzie stehno	100	20,0	0,0	8,0	153
Hovädzie varené	100	24,5	0,0	8,0	170
hovädzie vo vlastnej šťave	100	16,6	0,2	10,3	160
Hovädzia sviečková dusená	100	21,0	0,0	8,0	160
Hus	100	15,0	0,2	32,0	358
Huspenina	100	8	1	6	93
Huspenina ťažká s kuracím mäsom	100	8	5	12	139
jaternica	100	12,0	10,5	15,2	227
Kabanos -	100	13,6	1,9	27,8	290
Kačacie mäso pečené -	100	15,3	0	39,1	406
kapor	100	7,9	0,0	2,9	57
Klobása čabajská	100	23,0	0,0	48,5	530
klobása moravská	100	12,3	0,1	21,2	245
Krabie tyčinky	100	18,5	1,5	1,5	123
Kura pečené -	100	12,6	1,1	3,2	86
kurací rezeň zo syrom	100	37,0	4,0	32,0	449
kuracia (hydinová) pašteka -	100	19	1,2	22,7	280
kuracia (hydinová) tlačenka -	100	18,5	0,2	11,9	174
kuracie (hydinové) párky lahôdkové -	100	13,9	1,6	19,2	245
Kuracie prsia -	100	18,9	0,3	1,0	87
kuracie prsia s kožou	100	22,2	0,1	6,2	145
kuracie rezne	100	18,9	0,3	0,6	87
Kurča, kuracie stehno -	100	20,0	0,4	7,0	137
Losos	100	20,0	0,0	14,0	201
Makrela	100	18,0	0,1	11,6	190
makrela pitvaná	100	12,3	0,1	7,5	113
Makrela údená -	100	14,2	0	10,9	179
Makrela v tomate -	100	14,3	3	7,4	133
mäso bravčové - kare	100	14,7	0,0	12,1	170
mäso bravčové - krkovička	100	15,4	0,0	25,0	286
mäso bravčové chudé - priemer	100	10,5	0,0	24,0	252
mäso bravčové tučné	100	8,7	0,0	37,0	361
mäso hovädzie - priemer	100	12,5	0,0	13,0	167
moravský vrabec	100	16,0	4,0	32,0	376
Morčacie mäso -	100	15,6	0,2	5,5	97
kuracie na zelenine + rezance	100	9,68	39,61	0,84	213
párky	100	12,5	1,4	22,4	259
párky hydinové	100	16,8	0,1	9,9	155
Párky sójové - AlfaBio	100	17,2	9,2	13,7	228
Párky sójové - Vegarky - SojaProdukt	100	9,0	14,0	34,0	401
Pečienka kuracia	100	18,9	1,1	4,0	117
Pečeňový syr -	100	13,9	1,3	32	353
Rybacie filé z tresky -	100	17,7	0,1	0,4	75
Ryby - Filé z aljašskej tresky -	100	16,0	0,0	0,1	65
Ryby - Sardinky v oleji -	100	24,1	0,0	13,9	221
Ryby - Slede mexické	100	19,0	28,7	8,0	256
Ryby korenené filety, slede v zelenine (Lidl-200g)	100	18,5	3,3	3,2	130
Ryby - pečený sleď v marináde	100	14	1,8	2	154
Ryby -sardinky v paradajkách -	100	12,9	4,4	6,3	126
salám Gothaj -	100	10,1	0,1	37,9	427
Salám jemný -	100	11,8	0,1	23	259
Salám jemný hydinový -	100	11,9	1	17	182
Salám konský -	100	14,7	3,4	6,1	125
salám lovecký -	100	27,5	0,2	35,0	443
salám šunkový -	100	17,8	0,1	14,6	200
Saláma priemer	100	0,0	0,0	0,0	381
Sardelová pasta -	100	6,6	0	23	237
Sardinky v oleji -	100	22,6	1,3	19,4	242
sardinky v tomate	100	12,5	4,3	6,1	122
Slanina anglická -	100	10,5	0	40	396
Slanina bravčová domáca -	100	3,5	0,1	84	761
Slede	100	17,7	0,1	12,5	183
Škvarky	100	63,9	0,0	18,2	441
špekáčky	100	8,8	1,8	27,1	289
Šunka hydinová	100	26,6	0,0	12,9	221
Šunka kuracia jemná	100	8,2	0,1	6,8	96
Šunka prasa	100	26,0	0,0	27,0	360
tlačenka hydinová	100	16,6	0,1	10,8	165
tlačenka tmavá	100	13,6	0,2	25,6	285
treska obyčajná	100	9,6	0,1	0,2	41
Tuniak stejk konzerva	100	20,0	0,0	15,0	226
Tuniak v oleji	100	23,8	0,0	21,0	282
Tuniak vo vlastnej šťave	100	24,0	0,0	0,6	101
Údená krkovička -	100	15,7	0	36,6	385
Údenáče	100	16	0	8	118
zavináče -	100	11,3	5,5	11,9	175
zavináče - Hering Filles	100	8	0,5	8	105