DIÉTY Pri chudnutí sa NESTRESUJTE ale správne STRAVUJTE.

Nepodľahnite STRESU z CHUDNUTIA. Negatívny stres z chudnutia sa mnohokrát odrazí na neúspešnom chudnutí i na zhoršení metabolizmu. Nikdy sa pri chudnutí nevážte každý deň, Vaša váha kolíše nielen v priebehu dňa, ale aj v priebehu týždňa. Chudnite rozumne, zbavte sa rôznych nesprávnych predsudkov o chudnutí. Uvedomte si, že chudnutie nie je jednorázový proces, je to zmena životosprávy a stravovacích návykov. V prvom rade si musíte uvedomiť, že schudnúť môžete len postupným zhadzovaním prebytočných tukových zásob, najlepšie jeden kilogram za týždeň. Nikdy neskúšajte schudnúť hladovkou. Čo vlastne pre telo a stravovací režim znamená hladovanie? Koľko hodín najviac by sme mali vydržať bez jedla, aby nám to neublížilo?

Jesť musíte, vykonajte si aj očistu svojho organizmu
Po období hodovania a nekontrolovaného príjmu kalorických bômb prichádza u mnohých z nás obdobie stresu zo zaobľujúcich sa kriviek našej postavy. Zase sme si nedávali pozor na líniu. Naše telo sa preplnilo konzervačnými látkami, pesticídmi a inými, často pre zdravie nie najlepšími látkami.

V konečnom dôsledku môže dôjsť až k oslabeniu imunity a následnej odpovedi organizmu v podobe alergií, zápalov, chorôb. Toxíny, teda jedovaté látky, ktoré nie sú pre zdravie človeka prospešné, sa však do tela nedostávajú iba potravou. Tiež ich vdychujeme a prijímame cez pokožku. Preto, aj keď dodržujete správne stravovacie návyky, ak žijete vo veľkom meste, nemali by ste zabúdať na očistu tela dva razy ročne. A takisto vtedy, keď budete cítiť, že vaše telo je preplnené, cítite ťažobu, alebo máte problémy s tráviacim traktom.

Jednou z kvalitných očistných metód je práve pôst. Prečistenie organizmu, zbavenie sa škodlivín a celková očista. Ľudia nie sú jediné tvory, ktoré pôst používajú na liečenie, vynikajúco sa osvedčil aj v zvieracej ríši, pričom choré zviera sa uchyľuje k pôstu akosi automaticky, samé vycíti, že odľahčenie tráviaceho traktu bude mať pre neho pozitívne zdravotné účinky.

Stresujúca a zničujúca hladovka a chladnička
Netrápte svoje telo celé dni hladom, najneskôr do tretieho dňa aj tak vyjete celú chladničku. Vedzte, že ak telu nedoprajete potrebné množstvo potravy pre jeho normálne fungovanie, tukových vankúšikov sa nikdy úspešne nezbavíte. Veľa ľudí sa domnieva, že ak sa majú postiť, nemajú nič jesť. Pôst neznamená hladovku. Ak sa postíte, len vynechávate určité potraviny. Z jedálnička by ste mali vyškrtnúť všetko červené mäso, mlieko, vajcia a iné alergizujúce potraviny tohto druhu, sladkosti, rafinovaný cukor, vyprážané, mastné a instantné jedlá.

Ak chcete schudnúť zabudnite na dennodenné váženie

Aj vy patríte medzi osoby, ktoré sa počas držania diéty niekoľkokrát denne vážia? Vieme, chcete iba vidieť výsledky svojho chudnutia za posledných pár hodín. No aj napriek obrovskej snahe chudnúť sa však môže stať to, že ručička na vašej váhe ukazuje väčšie číslo než pri raňajšom vážení. Nečudujte sa. Dennodenné váženie môže paradoxne viesť k nárastu hmotnosti.

Hmotnosť počas dňa kolíše
Samozrejme, že váženie samo o sebe nespôsobí, že vám budú kilá pribúdať. Často sa ale stáva, že neustále váženie je prejavom stresu z vlastnej hmotnosti, a to môže viesť neraz až k extrémnym diétam a následnému jo-jo efektu. Navyše, pri častom vážení si zafixujete scestný údaj o svojej hmotnosti, lebo váha človeka počas dňa prirodzene kolíše. Iná je tesne po jedle, iná po nejakej športovej aktivite.

Váha chudnúceho počas diéty často stagnuje
Aj keď telesná hmotnosť je jedným z ukazovateľov nášho zdravia, netreba to s jej sledovaním preháňať. Výskumy potvrdili, že ľudia, ktorí nemajú doma váhu, obvykle nemajú so svojou hmotnosťou problémy. Dokážu síce na sebe rozpoznať, že nejaké tie kilá pribrali, ale nerobia si z toho ťažkú hlavu. Vedia sa spoľahnúť na svoje telo, že sa s kilami navyše počas nasledujúcich dní vysporiada. Rizikom každodenného váženia je, že každá diéta so sebou prináša aj fázu, kedy váha stagnuje. U niektorých typov postáv to môže trvať aj relatívne dlhšiu dobu, čo vás môže poriadne stresovať a znepokojovať.

Vyberte si správnu váhu
Kvôli presnosti váženia si zaobstarajte určite digitálnu váhu, ale nie až takú, ktorá váži na desatiny kilogramu. A to z toho dôvodu, lebo takéto maličké desatinné rozdiely v hmotnosti ovplyvní napríklad aj to, že vypijete pohár vody. Vy sa dostanete zbytočne do stresu, lebo zistíte, že máte o 15 dekagramov viac ako ráno. Taktiež je u žien nevhodné vážiť sa počas menštruácie. Vaša váha vám vtedy môže vykazovať hmotnosť aj o dve či tri kilogramy vyššiu, a to vďaka nahromadenej vode v tele.

Ako by ste sa pri chudnutí mali vážiť
Určite sa nevážte každý deň. Optimálne je, ak sa budete vážiť raz do týždňa a vždy za rovnakých podmienok. Ráno, nalačno a bez oblečenia. Len vtedy získate reálne informácie o svojej hmotnosti, ktoré môžete navzájom aj porovnávať. Taktiež platí, že je lepšie veriť vlastnému oblečeniu ako váhe, pretože okrem hmotnosti je dôležitým údajom aj obvod vášho pásu. Keď sa zmenšuje, tuky ubúdajú, dochádza k pozitívnym zmenám vo vašom organizme, váha však nemusí klesať. Preto nezabúdajte, že každodenným vážením si škodíte fyzicky i psychicky, čo vám vôbec neprospieva. Dajte si odstup od váhy a držte sa v psychickej pohode. Lebo iba tá zabezpečí, aby ste mohli chudnúť bez stresu a zdravím spôsobom.

Ako po schudnutí zasa nepribrať a udržať si zníženú váhu

Chudnutie je veľmi zložitý proces. Po schudnutí je nemenej ťažké si potom dosiahnutú hmotnosť udržať. Najhoršie je, ak sa k zníženiu hmotnosti prepracujete drastickými diétami. Je doslova nemožné stravovať sa týmto spôsobom celý život.
Uvedomte si, že ak chete schudnúť, treba  si zvoliť vhodný stravovací režim, ktorý nebude obtiažne dodržiavať aj po schudnutí. Problém je v tom, že ľudia, ktorí chudnú, nemajú často predstavu, koľko kalórií v bežnom jedle prijímajú. Takže nevedia, koľko prijímajú tukov, sacharidov, bielkovín. Pritom každá dobrá diéta, alebo správny stravovací režim, by to mal obsahovať. Potom už nie je problém upraviť si ho pre seba aj po schudnutí.
Keď  chcete chudnutie zastaviť, stačí pridať na množstve stravy, ale tak, aby ste nepresiahli denný energetický výdaj. Dôležité je samozrejme aj výživovo vhodné zloženie stravy. Akonáhle je príjem vyšší ako výdaj,  hmotnosť začne narastať. A nemusíte sa báť, že budete celý život počítať kalórie podľa tabuliek. Zo začiatku je to potrebné, ale neskôr si zvyknete a budete mať množstvo potravy jednoducho „v oku“. Taktiež sa nič hrozné nestane, keď občas zhrešíte, napríklad na oslavách a podobne. Treba potom v nasledujúcich dňoch napríklad zvýšiť pohybovú aktivitu a nebezpečenstvo je zažehnané. Myslím, že nič nie je trápnejšie, ako keď všetci ľudia pokojne jedia, čo im predložia, a niekto má špeciálne želania, pretože chudne. Pritom možno ešte v ten večer vyrabuje chladničku, pretože psychicky neunesie prázdny žalúdok, ktorý sa celý deň pozeral na jedlo.
Prechod z diéty na chudnutie na udržanie zdravej hmotnosti nesmie znamenať prevratnú zmenu. Ak ste zredukovali hmotnosť  tým, že ste sa vyvážene stravovali a teda ste iba zredukovali energetickú hodnotu jedla, jediná zmena, ktorú môžete urobiť, je optimálne zvýšiť veľkosť porcií.
Problém nastane, ak používate na redukciu hmotnosti príliš drastickú diétu. Keď sa jej pomocou  dosiahne cieľovú hmotnosť, obvykle pri tomto spôsobe ľudia rýchlo skĺznu do zabehnutých koľají a to značí len jedno : návrat k starej hmotnosti alebo ešte väčšej. Je to spôsobené tým, že takto chudnúci nevedia, čo je to vyvážená a zdravá strava.  Takto vzniká stále sa dookola opakujúci proces, tzv. jo-jo efekt, proces striedajúceho sa chudnutia a priberania. Problém je však v tomto prípade aj v tom, že  ako sa diéty opakujú, je stále väčší problém nadbytočné kilá zhodiť, pretože náš organizmus sa zubami nechtami bráni tejto strate. Pri drastických diétach si totiž naše telo myslí, že je obdobie hladu, a snaží sa uložiť každučkú zásobu tuku, ktorú môže. A keď začnete jesť, ukladá veselo ďalej, pretože sa obáva ďalšieho obdobia hladu, teda robí si zásoby na zlé časy. Problémom väčšiny chudnúcich je úsporný metabolizmus. Najdôležitejšie je presvedčiť organizmus, že nie sú žiadne obdobia hladu a dostatku, ale že  prísun energie A živín je stály a môže pokojne spotrebovať všetku dodanú energiu. A to je asi to najťažšie, čo musíte urobiť. Keď si už organizmus zvykne, keď uverí, že je tomu tak,  a vy na oplátku ho nebudete zahlcovať nezdravými a nadbytočnými porciami jedál, dôjde k súladu a vy si svoju hmotnosť udržíte, ani si to nebudete často uvedomovať. A akonáhle by vás predsa len začal tlačiť pásik na nohaviciach, treba len mierne zvýšiť pohybovú aktivitu, prípadne zmenšiť porcie alebo vymeniť niektoré kalorickejšie jedlá za menej kalorické a nebezpečenstvo je zažehnané.