Diéty Jedálny lístok 90 DŇOVEJ DIÉTY je náročný, vydržíte ho dodržiavať 3 mesiace?

Chudnutie by v žiadnom prípade nemalo byť stresujúce a založené na dodržiavaní veľkého množstva pravidiel. Bohužiaľ takouto diétou je 90 dňová rozlišovacia diéta. Pri zostavovaní jedálneho lístka a receptov 90 dňovej diéty na nasledujúci deň musíte dodržať výber potravín, ktoré máte druhovo stanovené, teda či sa jedná o bielkovinový alebo napríklad vitamínový deň.A to nie je jednoduché. Väčšina osôb s nadváhou to však väčšinou nedokáže dlhšie ako mesiac. Stres z výberu potravín na nasledujúci deň ich nakoniec vráti k predchádzajúcemu systému stravovania a kilá sa vracajú. 90 dňová diéta má však aj pozitíva, často naučí ľudí jesť menej a pravidelne.   

Aké sú pravidlá 90 dňovej rozlišovacej diéty, ktoré musíte dodržiavať ak chcete schudnúť.

• Musí sa držať 90 dní, teda tri mesiace.
• Celá diéta je postavená na opakovaní štyroch dní, pre ktoré sú presne určené potraviny. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.
• Počas týchto 90tich dní sa striedajú vo vašom jedálničku 4 dni:
  • bielkovinový
  • škrobový
  • uhľohydrátový - sacharidový
  • vitamínový
• Takto stále dookola, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Musíte venovať pozornosť vhodnej kombinácii jedál
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom nechajte tráviaci systém odpočívať
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál
• Dodržujte pitný režim
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Myslite pozitívne
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
• Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali hneď zrána pochutnať na ovocí, najlepšie na čerstvom, sezónnom druhu. Môžete ho striedať podľa chuti.
• Večera – pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedového chodu. Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Žiadna diéta nefunguje len tak, je nutné zaradiť do každodenného života aj pohyb. A to pravidelne, žiadne výhovorky tu neplatia.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
• Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
• Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.

Bielkovinový deň

Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.

Škrobový deň

V druhý zo série dní preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravíte pokrmy. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.

Sacharidový deň

Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta.) Večera povoľujete dokonca zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.

Vitamínový deň

Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.

90 dňová má aj kladné stránka, aké.

Máte dovolené jesť skoro všetky potraviny. Konzumovanie väčšiny doporučených potravín v správnom množstve patrí medzi zásady správnej výživy, takže zníženie váhy dosiahnete aj bez stresujúcej kombinácie jedál podľa jednotlivých dní.

90 dňová diéta má aj záporné stránky, aké.

• Dodržiavanie veľkého množstva pravidiel.
• Veľká časová náročnosť na prípravu a zostavenie denného jedálneho lístka.
• Zabudnite na kuriatko s ryžou alebo rybu so zemiakmi. Síce môžete jesť všetko, nie však spolu.
• Možno pomocou tejto diéty pár kíl zhodíte. A dokonca aj pomerne rýchlo. Ale ako dlho vás bude baviť takéto stravovanie? 1 alebo až 2 mesiace?
• Najnebezpečnejšie je, ak si niekto rozlišovaciu diétu zvolí, ako diétu. Každá diéta totiž býva chápaná, ako časovo obmedzené riešenie, určené na istý zámer. Vaším zámerom je schudnúť. Ak potom človek schudne, takéto stravovanie sa pre neho stáva zbytočným. Pustí sa zas do rezňov a iných nevhodných jedál. Samozrejme prestane dodržiavať nielen doporučené kombinácie jedál, ale aj množstvo pravidiel. A čoskoro má nazad aj svoje kilá a vo väčšine prípadov aj zdupľované.
• Práve v tom sú takéto diéty zradné. Málokto pri tomto diétnom opatrení vytrvá.

Je 90 dňová diéta ideálnym spôsobom ako schudnúť navždy a bez jojo efektu?

Je lepšie, ak namiesto troj mesačného experimentu so stravovaním typu 90 dňová diéta radšej hneď siahnete po racionálnej a zdravej výžive. Je to výživový štýl, ktorý zaisťuje prísun všetkých živín v dostatočnom množstve a štruktúre. Týmto štýlom sa môžete stravovať natrvalo. A preto schudnete a neskôr nepriberiete.