Diéty 90 DŇOVÁ ROZLIŠOVACIA DIÉTA.

90 DŇOVÁ ROZLIŠOVACIA DIÉTA je jednou z najčastejšie využívaných diét. Pomocou 90 dňovej diéty sa pokúšajú schudnúť hlavne ľudia s vyššou nadváhou, nakoľko táto diéta je dlhodobejšia a nie je založená na drastickom znížení stravy počas dňa. 

• 90 dňová rozlišovacia diéta je jednou z tých lepších diét.
• Cieľom 90 dňovej diéty je nielen schudnúť, ale aj zmeniť svoje stravovacie návyky. 
• Diétou dokážete zmeniť nevhodné stravovanie na zdravšie a naučíte sa pravidelne stravovať.
• Pomocou tejto zmeny zabránite aj jojo efektu.
• 90 dňovou diétou dokážete zlepšiť svoj metabolizmus.
• K diéte však určite patrí aj pohybová aktivita. Keď sa budete pravidelne hýbať, skvalitní sa u vás svalová hmota, telo bude spaľovať viacej kalórií a stane sa pružné a pohyblivé. Bielkoviny sú základom svalovej hmoty, ktorá ak je kvalitná, tak zrýchľuje metabolizmus.     

Aké výhody - plusy má 90 dňová rozlišovacia diéta.

• Hlavná výhoda – dokážete s ňou schudnúť veľa kíl (teoreticky).
• Je dovolené konzumovať skoro všetky potraviny. Konzumovanie väčšiny doporučených potravín v správnom množstve patrí medzi zásady správnej výživy, takže zníženie váhy dosiahnete aj bez stresujúcej kombinácie jedál podľa jednotlivých dní.
• 90 dňová diéta môže byť účinná – ale schudnúť s ňou dokáže malé percento ľudí.
• Cieľom 90 dňovej diéty je nielen strata kilogramov, ale aj zmena metabolizmu v organizme. Preto po skončení diéty ešte ďalších 90 dni jedzte na raňajky ovocie, ostatné jedlá počas dňa konzumujte podľa vlastného výberu, ale usilujte sa pokračovať vo vyváženej strave.

Aké sú nevýhody - mínusy 90 dňovej rozlišovacej diéty.

• Hlavná nevýhoda – po skončení sa pravdepodobne dostaví jojo efekt.
• Pokiaľ chcete na trvalo schudnúť a udržať si postavu, je potrebné 90 dňovú diétu dodržiavať snáď stále -  aj po skončení, aby nenastal jojo efekt. To ale len málokto vydrží.
• Dodržiavanie veľkého množstva pravidiel.
• Veľká časová náročnosť na prípravu a zostavenie denného jedálneho lístka.
• Zabudnite na kuriatko s ryžou alebo rybu so zemiakmi. Síce môžete jesť všetko, nie však spolu.
• Raňajky sú chudobné na bielkoviny - proteíny, čo vám počas dňa môže priniesť rôzne chúťky a celkovo striedanie 4 dní je pre telo nevhodné, čo sa výživy organizmu týka.
• Udržiava vás stále v strese a napätí – čo a kedy presne zjesť.
• Je to veľmi náročná diéta s otáznym výsledkom
• Možno pomocou tejto diéty pár kíl zhodíte. A dokonca aj pomerne rýchlo. Ale ako dlho vás bude baviť takéto stravovanie? 1 alebo až 2 mesiace?
• Najnebezpečnejšie je, ak si niekto rozlišovaciu diétu zvolí, ako diétu. Každá diéta totiž býva chápaná, ako časovo obmedzené riešenie, určené na istý zámer. Vaším zámerom je schudnúť. Ak potom človek schudne, takéto stravovanie sa pre neho stáva zbytočným. Pustí sa zas do rezňov a iných nevhodných jedál. Samozrejme prestane dodržiavať nielen doporučené kombinácie jedál, ale aj množstvo pravidiel. A čoskoro má nazad aj svoje kilá a vo väčšine prípadov aj zdupľované.
• Práve v tom sú takéto diéty zradné. Málokto pri tomto diétnom opatrení vytrvá dlhšiu dobu.

90-dňová rozlišovacia diéta je postavená na niekoľkých základných pravidlách. Musí sa držať 90 dní, teda tri mesiace.  Diéta stojí na niekoľkých základných princípoch, ktoré nesmiete porušiť. Celá diéta je postavená na opakovaní štyroch dní, pre ktoré sú presne určené potraviny. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.

PRINCÍPY a postupy 90 DŇOVEJ ROZLIŠOVACEJ DIÉTY, ktoré musíte dodržať. 

• Počas týchto 90tich dní sa striedajú vo vašom jedálničku 4 dni:
  • bielkovinový
  • škrobový
  • uhľohydrátový - sacharidový
  • vitamínový
• Takto stále dookola, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom nechajte tráviaci systém odpočívať
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál
• Dodržujte pitný režim
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Myslite pozitívne
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
• Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali hneď zrána pochutnať na ovocí, najlepšie na čerstvom, sezónnom druhu. Môžete ho striedať podľa chuti.
• Večera – pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedového chodu. Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Žiadna diéta nefunguje len tak, je nutné zaradiť do každodenného života aj pohyb. A to pravidelne, žiadne výhovorky tu neplatia.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
• Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
• Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.

Bielkovinový deň
Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.

Škrobový deň
V druhý zo série dní preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravíte pokrmy. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.

Sacharidový deň
Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta.) Večera povoľujete dokonca zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.

Vitamínový deň
Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)