Diéta V ktorých JEDLÁCH je VEĽA TUKOV a KALÓRIÍ, v ktorých ich je menej.
04.11.2013 04:29
O tom, že tuky a sacharidy rozhodujú o množstve prijatej energie - kalórií už určite viete. Keď zjete veľa kalórií tak bez adekvátneho pohybu budete priberať a nie chudnúť. Zostaviť si diétny jedálny lístok na chudnutie sa dá aj z pre vás osvedčených a pritom kalorických jedál, veľakrát stačí vymeniť tukovité a presladené súčasti jedál za menej kalorické, záleží na príprave jedál. Keď chcete schudnúť, je dobré začať tak, že si budete aspoň dočasne pripravovať obedňajšie menu doma. Určite zjete menej kalórií, váš obed bude aj výživnejší. Počas chudnutia je vhodné vynechať zo svojho stravovania kalorické lákadlá rýchlého občerstvenia. V nejednom prípade pizza, hamburger či hranolky predstavujú celodenný doporučený energetický príjem chudnúcej osoby. A to stojí za to.
Prehľad niektorých jedál s množstvom kalórií, sacharidov a tukov v nich.
Prehľad je len orientačný, záleží na zvolenom množstve jednotlivých zložiek jedla.
|
Potraviny |
váha (g) |
bielkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
Kcal |
|
Bielka (jedno má asi 30 gramov) |
100 |
11,3 |
0,8 |
0,2 |
50 |
|
Boršč so sójovým mäsom - priemer |
100 |
0 |
0 |
0 |
20 |
|
Bravčové ražniči |
100 |
19 |
4 |
25 |
326 |
|
bravčové vo vlastnej šťave |
100 |
13,7 |
0,1 |
27,3 |
300 |
|
Bravčový bôčik, dusené |
100 |
29,0 |
0,0 |
30,3 |
388 |
|
bravčový rezeň smažený |
100 |
22,5 |
0,1 |
17 |
321 |
|
buchty - priemer |
100 |
8,5 |
58,0 |
15,0 |
393 |
|
buchty domáce - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
260 |
|
buchty makové - |
100 |
8,7 |
53,7 |
16,2 |
394 |
|
Buchty s tvarohom - |
100 |
11,3 |
53 |
12,3 |
366 |
|
Cesnačka – Soja Produkt |
100 |
8,0 |
15,0 |
32,0 |
383 |
|
Cestoviny dvojvaječné (varené) |
100 |
1,9 |
13,0 |
0,3 |
64 |
|
cestoviny varené - |
100 |
3,6 |
23,7 |
2,5 |
129 |
|
cigánska pečienka - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
232 |
|
čevapčiči |
100 |
19,0 |
5,0 |
23,0 |
292 |
|
Dressing cesnakový - Spak |
100 |
1,8 |
11,9 |
20,6 |
240 |
|
Droždie |
100 |
10,6 |
13,0 |
0,4 |
102 |
|
Fazuľa varená - |
100 |
7,8 |
21,4 |
0,5 |
93 |
|
francúzske zemiaky - |
100 |
21,0 |
58,0 |
32,0 |
619 |
|
guláš hovädzí |
100 |
34,0 |
8,8 |
13,2 |
293 |
|
Hovädzia roštenka pečená - |
100 |
28 |
0,1 |
7,6 |
180 |
|
hovädzie prírodné pečené |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
180 |
|
Hovädzie varené |
100 |
24,5 |
0,0 |
8,0 |
170 |
|
hovädzie vo vlastnej šťave |
100 |
16,6 |
0,2 |
10,3 |
160 |
|
Hovädzia sviečková dusená |
100 |
21,0 |
0,0 |
8,0 |
160 |
|
Hranolky |
100 |
3,6 |
35,8 |
13,8 |
281 |
|
Huspenina |
100 |
8 |
1 |
6 |
93 |
|
Huspenina ťažká s kuracím mäsom |
100 |
8 |
5 |
12 |
139 |
|
Kačacie mäso pečené - |
100 |
15,3 |
0 |
39,1 |
406 |
|
Kapusta dusená - |
100 |
0 |
0 |
0 |
104 |
|
Karfiol varený - |
100 |
2 |
3,8 |
0,3 |
25 |
|
karfiolový mozoček - |
100 |
15,0 |
5,0 |
26,0 |
246 |
|
Knedle na pare |
100 |
6,9 |
42,3 |
1,6 |
213 |
|
Kôprová omáčka, hovädzie, knedľa - |
100 |
0 |
0 |
0 |
605 |
|
Kura pečené - |
100 |
12,6 |
1,1 |
3,2 |
86 |
|
kurací rezeň zo syrom |
100 |
37,0 |
4,0 |
32,0 |
449 |
|
moravský vrabec |
100 |
16,0 |
4,0 |
32,0 |
376 |
|
mrkva dusená |
100 |
2,0 |
18,0 |
4,0 |
112 |
|
mrkvový šalát |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
71 |
|
Obed (kuracie na zelenine + rezance) |
100 |
9,68 |
39,61 |
0,84 |
213 |
|
omáčka - priemer |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
143 |
|
Olej (Heliol, Oliva,Vitol) - |
100 |
0,1 |
0,1 |
99,6 |
867 |
|
Olej olivový - |
100 |
0,0 |
0,0 |
100,0 |
881 |
|
palacinky s čokoládou a šlahačkou |
100 |
4,0 |
26,0 |
10,0 |
207 |
|
Paprikovo - paradajkový šalát - |
100 |
1,4 |
1,2 |
1,9 |
59 |
|
PIZZA - |
100 |
9,0 |
37,5 |
9,6 |
265 |
|
pizza mexická |
100 |
10,4 |
33,2 |
3,8 |
207 |
|
pizza so syrom a salámou - |
100 |
28,5 |
84,0 |
41,7 |
821 |
|
plnená paprika v rajčin.omáčke - |
100 |
10,0 |
8,5 |
5,8 |
114 |
|
Polievka - priemer - |
100 |
6,0 |
14,0 |
6,0 |
160 |
|
Polievka cesnačka domáca |
100 |
1,0 |
5,0 |
0,0 |
21 |
|
Polievka držková |
100 |
0 |
0 |
0 |
146 |
|
Polievka gulášová |
100 |
7,0 |
14,1 |
8,9 |
167 |
|
polievka hovädzia |
100 |
7,5 |
2,0 |
6,5 |
90 |
|
Polievka paradajková |
100 |
2,0 |
26,0 |
5,0 |
170 |
|
Polievka slep. vývar s mäsom a rez. |
100 |
5,0 |
12,0 |
5,0 |
113 |
|
Polievka šošovicová kyslá |
100 |
8,0 |
29,0 |
5,0 |
189 |
|
Polievka z červenej repy |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
8 |
|
Polievka zeleninová |
100 |
3,0 |
12,0 |
4,0 |
92 |
|
Polievka zemiaková |
100 |
2,8 |
15,8 |
8,1 |
144 |
|
Rajčinový pretlak - |
100 |
2,5 |
23,7 |
0,5 |
104 |
|
rizoto hydinové - |
100 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
287 |
|
rizoto s bravčovým mäsom |
100 |
22,0 |
58,0 |
28,0 |
367 |
|
rizoto zeleninové |
100 |
15,2 |
74,0 |
20,0 |
247 |
|
Ryby - pečený sleď v marináde |
100 |
14 |
1,8 |
2 |
154 |
|
ryža dusená - |
100 |
7,2 |
62,0 |
3,0 |
305 |
|
Ryža varená biela - |
100 |
2,4 |
27,0 |
0,5 |
124 |
|
Smotana (33%) šľahačka |
100 |
2,2 |
3,2 |
32,5 |
326 |
|
Smotana do kávy 10% |
100 |
3,2 |
4,2 |
10,0 |
119 |
|
sójové boby varené - |
100 |
11 |
10,8 |
5,7 |
137 |
|
Šalát vajíčkový - |
100 |
5,1 |
5,5 |
17,6 |
198 |
|
Šalát zemiakový |
100 |
1,9 |
12,0 |
17,5 |
210 |
|
šošovica varená - |
100 |
7,8 |
17,2 |
0,4 |
88 |
|
Špagety (varené) |
100 |
4,2 |
26,0 |
0,5 |
125 |
|
Špagety Bolonské - porcia - |
100 |
21,3 |
64 |
21,3 |
530 |
|
Tatárska omáčka |
100 |
0,8 |
6,9 |
55,0 |
524 |
|
Topinka - |
100 |
5 |
47 |
20 |
429 |
|
Vajce |
100 |
13,2 |
0,6 |
13,2 |
172 |
|
vajíčkový šalát |
100 |
55,6 |
0,6 |
12,5 |
292 |
|
Varené strukoviny - |
100 |
5 |
16 |
0,6 |
105 |
|
Vlašský šalát - |
100 |
3,9 |
8,9 |
25 |
276 |
|
Vyprážaný syr - |
100 |
0 |
0 |
0 |
553 |
|
zelenina dusená |
100 |
3,0 |
6,0 |
1,0 |
108 |
|
zelenina zo šampiónmi a ryžou |
100 |
3 |
19,6 |
0,5 |
93 |
|
Zeleninový domáci šalát s kuracím mäsom |
100 |
9,6 |
4,3 |
4,7 |
98 |
|
zemiakový šalát so zeleninou |
100 |
6 |
20 |
3 |
98 |
|
zemiaky - kaša |
100 |
5,4 |
19,0 |
3,1 |
94 |
|
zemiaky pečené |
100 |
1,8 |
18,2 |
0,3 |
79 |
|
zemiaky smažené |
100 |
5,0 |
25,0 |
14,2 |
279 |
|
Zemiaky varené - |
100 |
2 |
20,6 |
0,2 |
80 |
|
Zemiaky varené mastené |
100 |
0 |
0 |
0 |
336 |
|
Žemľovka - |
100 |
0 |
0 |
0 |
892 |
|
Žĺtko (domáce 25g bežné 20) |
100 |
16,5 |
1,2 |
31,4 |
353 |
Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)
Keď chcete schudnúť kliknite a vyplňte nasledovný formulár
Keď chcete schudnúť vyplňte tento FORMULÁR NA CHUDNUTIE(kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)
Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach www.schudnut-ako.webnode.sk a www.chudnutie.biznisweb.skChcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)
———
Späť![](http://reduxs.sk/?utm_source=aff&utm_medium=aff&utm_campaign=dgt&a_aid=53e37860ecb97&a_bid=c976cc3b" rel="nofollow" target="_top"><img src="//login.dognet.sk/accounts/default1/fb27g82d/c976cc3b.jpg" alt="" title="" width="200" height="200" )
