Diéta Už pri ceste do predajne myslite na svoje chudnutie AKO NAKUPOVAŤ.

Chudnutie je u mnohých dlhodobo sa opakujúci príbeh.Na jeho začiatku stojí nevhodný výber potravín,zle zostavený jedálny lístok. Keď chcete schudnúť a už ste si vybrali vhodnú diétu, začnite sa rozumne správať aj pri nákupoch potravín.Ihneď po vstupe do predajne na vás zaútočia kalorické pamlsky v podobe sladkostí, sladených nápojov, lacné a pritom tučné mäsové výrobky, mrazené krémy a ďalšie. Odolať takýmto lákadlám vôbec nie je jednoduché. Či ste sa už rozhodli schudnúť, alebo sa snažíte udržať si optimálnu postavu, mali by ste sa naučiť stravovať zdravo a pravidelne. Zostavte si výživovo rôznorodý a kaloricko úmerný jedálny lístok. Výber vhodných potravín v predajni je vašim prvým krokom k zdravej strave a peknej postave, preto by ste mu mali venovať zvýšenú pozornosť.

Rady na nakupovanie vhodných potravín pri chudnutí.

Nikdy nenakupujte s prázdnym žalúdkom

Obchody sú plné aj nezdravých potravín – sušienky, cukrovinky atď. Je takmer nemožné im odolať s prázdnym žalúdkom, ktorý túži po okamžitej energii. Je lepšie sa pred nákupom najesť a nakupovať rozvážne.
Správny výber ovocia a zeleniny je dôležitý
Vyberajte si čerstvé ovocie a zeleninu, aj keď to nie je najvýhodnejšie. Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú viac živín ako mrazené alebo konzervované. Zvlášť konzervované obsahujú veľké množstvo cukru a soli. Pri výbere siahnite radšej po malých a mladších plodoch, pretože sú zvyčajne chutnejšie a majú vyššiu koncentráciu živín. A čím je zelenina tmavšia, tým je výživnejšia (mrkva, listová zelenina).
Výber chleba, cestovín a ryže rozhoduje o skonzumovaných kalóriách
Najdôležitejšie je ich kúpiť v čo najmenej rafinovanej podobe. Celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a hnedú ryžu uprednostňujeme pred ich rafinovanými variantmi. Neexistuje žiadny nutričný rozdiel medzi čerstvými alebo vysušenými cestovinami. Čerstvé cestoviny sa rýchlejšie uvaria, ale sú drahšie.
Výber mäsa, hydiny a rýb rozhoduje o vašej postave
Najzdravšou voľbou je ryba. Olejové ryby, ako makrely, lososy a pstruhy obsahujú tuky, ktoré sú významné pre naše zdravie, najmä pre prevenciu srdcových chorôb. Vyhýbajte sa hotovým rybacím výrobkom, pretože sú obalené v ceste alebo strúhanke a po úprave obsahujú viac tuku ako čerstvé ryby.
Hydina obsahuje relatívne málo tuku, pokiaľ jej pred varením odstránime kožu. Ak predsa kupujete červené mäso, vyberte si chudé kúsky, z ktorých je už tuk odstránený.
Divina je jediný druh červeného mäsa, ktoré je skutočne relatívne bez tuku.
Výber nápojov je jednoduchý - sladené nekupujte

Veľkou príčinou nadváhy je u mnohých popíjanie sladených nápojov. Určite ich poznáte a snažte sa im vyhýbať. Dajte si pozor aj na dochucované minerálne vody. Niektoré obsahujú veľké množstvo skrytých kalórií, podobne aj niektoré druhy džúsov. Prečítajte si informáciu na obale a tak predídete sklamaniu z toho, že hoci jete málo, stále priberáte. Najlepšou voľbou je slabo perlivá minerálka bez kalorických dochucovadiel.

Výber mliečnych výrobkov - pozor na skryté kalórie
Odtučnené mlieko je najzdravší druh mlieka, pretože neobsahuje takmer žiadny tuk. Polotučné mlieko môže byť tiež zdravou voľbou oproti plnotučnému mlieku, pretože obsahuje približne o polovicu menej tukov.
Syry sú buď vyzreté – tvrdé (čedar, ementál, plesňový syr a parmezán), alebo nevyzreté – mäkké (tvaroh, smotana, mozzarela). Uprednostňujte nevyzreté syry, pretože v porovnaní s vyzretými väčšinou obsahujú menej tuku a cholesterolu.
Prírodné, nesladené jogurty so živými kultúrami sú najzdravšie. Ovocné jogurty zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru alebo umelých sladidiel, ako aspartám a stužovače.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)