Diéta Keď chcete schudnúť ZAČNITE CVIČIŤ DOMA.

Chudnutie to nie je len zmena stravovania, ale aj zmena životosprávy, kde zaraďujeme aj cvičenie a dostatok pohybu. Aktívny a pravidelný pohyb má neoceniteľný prínos pre chudnutie. Nielenže odbúrava vaše tukové zásoby, ale aj tvaruje vaše telo a zvýšením podielu svalovej hmoty v tele zlepšuje váš metabolizmus. Mnohí nemajú čas chodiť pravidelne do fitka. Môžete cvičiť v pohodlí domova a ešte aj ušetríte drahé vstupné. Domáce cvičenie má mnoho výhod, mali by ste  však poznať aj negatíva. Cvičiť doma nemusí byť pre vás až taký problém a výsledky, ktoré dosiahnete budú rovnako dobré, ako po návštevách fitness centra. Aj v tomto prípade to ale chce pevnú vôľu.

Ako postupovať pri cvičení doma, aby to nebola len jednorázová záležitosť.

• Na cvičenie doma sa musíte určitým spôsobom pripraviť. Mali by ste si vyhradiť jedno miesto, ktoré je dostatočne osvetlené a vetrané, a ktoré vám poskytne dostatok priestoru na všetky cviky. Zaobstarajte si na cvičenie niekoľko základných pomôcok, napríklad jednoručné činky, podložku, fit loptu či gumené pásy na posilňovanie. Tí, ktorí chcú investovať viac,  môžu mať doma stepper, eliptický trenažér, stacionárny bicykel, či niektoré zariadenie na posilňovanie.  
• Spravte si z cvičenia rituál a motivujte sa. Neznamená to, že cvičenie musí byť rutina. Pustite si k nemu obľúbenú hudbu, ktorá vás vyburcuje, alebo cvičte podľa videokazety. Ostatní členovia domácnosti vás nesmú počas cvičenia rušiť, rozhodne sa popri tejto činnosti nevenujte ničomu inému.
• Nezabúdajte na správne rozcvičenie a zahriatie pred samotným cvičením, a vyhýbajte sa jednostrannosti. Vhodné je  kombinovať aeróbny tréning s posilňovaním, pričom aeróbnemu tréningu by ste sa mali venovať tri krát týždenne po dobu 30 až 45 minút. Pre tých, čo chcú spaľovať čo najviac kalórií je vhodné cvičiť hneď z rána.
• Nezabúdajte, že cvičiť nemusíte len medzi štyrmi stenami. Zapojte do svojho denného programu čo najviac fyzickej aktivity na čerstvom vzduchu. Prechádzky, či beh striedajte s jazdou na bicykli či návštevou plavárne, aby malo vaše telo dostatok nových podnetov, čo ho prinúti stále na sebe pracovať.

Zopár jednoduchých cvikov, ktoré môžete cvičiť doma alebo v kancelárii.

Cvik na chrbát a paže
Na pevnom tele treba pracovať komplexne, preto nevynechávajte ani horné partie. Tento cvik môžete cvičiť už na pracovisku. Môžete pokojne pokračovať v práci za počítačom a pritom aktívne zapájať svalstvo chrbta, ramien a tricepsov. Základom je sedieť vzpriamene s lakťami voľne pri tele, pričom predlaktie bude do polovice položené pri klávesnici tak, aby lakťový kĺb tvoril pravý uhol. S výdychom pritiahnite lakte pevne k telu, na pár sekúnd zadržte a s nádychom vráťte naspäť. Ide o malý rozsah pohybu, pri ktorom prácu cítite najmä v širokých chrbtových i medzilopatkových svaloch, na vnútornej strane tricepsov a tiež v ramenách.  

Cvik na brucho
Pevné brušné svalstvo nielen skrášli vašu postavu, ale ochráni i vašu chrbticu. Na jeho posilnení budete rovnako pracovať vo vzpriamenom sede. Stačí v spolupráci s výdychom pevne zatiahnuť brucho smerom dnu, na pár sekúnd kontrakciu zadržať a s nádychom pomaly uvoľňovať. Pri správnom technickom prevádzaní, ako i maximalizovaní efektu, vám môže pomôcť predstava, že sa snažíte dostať pupok až k chrbtici. Chvíľu to možno potrvá, po čase sa však určite naučíte svaly týchto partií precítiť až do samotnej hĺbky a teda aj kvality. Ak chcete tento cvik ešte o kúsok zefektívniť, k sťahovaniu brušných svalov pridajte aj mierny úklon striedavo na obe strany. Posilníte pás a bočnú stranu brušných partií. 
 

Cvik na sedacie svaly
Ide o veľmi jednoduchý cvik, ktorý možno prevádzať tak v sede, ako i stoji. Základom je vzpriamený trup a zaťahovanie oboch polovíc zadku pevne k sebe. Kontrakciu vykonávajte vždy s výdychom, podržte a dôkladne precíťte, s nádychom uvoľňujte. Počet opakovaní voľte podľa vlastnej športovej zdatnosti, menej ako desať však rozhodne nerobte.

Cvik na prednú stranu stehien
Pri tomto cviku potrebujete priestor pod stolom, budete totiž dopínať nohy. Vychádzajte zo vzpriameného sedu s oboma chodidlami celou plochou položenou na podlahe, s pravým uhlom v kolennom kĺbe. S výdychom jednu nohu pomaly dvíhajte až do úplného vystretia v jednej rovine s kolenom i stehnom. Spolu s prevádzaným pohybom pevne zaťahujte svalstvo prednej strany stehna, v maximálnom dopnutí na malú chvíľu posilnenie precíťte a s nádychom vráťte nohu naspäť na zem. Striedavo opakujte niekoľkokrát na obe nohy.

Cvik na vnútorné stehná
Nakoľko sa jedná o jednu z najrizikovejších partií tela, na jej posilnenie nemožno zabúdať. V opačnom prípade bude vnútorná strana vašich stehien ochabnutá. Zostávate vo vzpriamenom sede s nohami umiestnenými vedľa seba. Ideálne bude použiť pomôcku v podobe vášho diára, nejakej knihy, alebo plnej plastovej fľaše, ktorú si zakvačíte medzi kolená. S výdychom naraz obe kolená zatláčate silou svalstva vnútornej strany nôh pevne do pomôcky, prípadne jedno do druhého. Na niekoľko sekúnd vydržíte a potom s nádychom mierne povoľte. Neoddychujte príliš a opakujte znovu, cvičenie musí byť predovšetkým intenzívne.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)