DIÉTA Ako schudnúť Ako jednoducho ZOŠTIÍHLIEŤ, urobte si aj TEST o SVOJEJ POSTAVE.

Keď chcete schudnúť len 5 až 10 kilogramov a zároveň zlepšiť aj svoje zdravie, nemusíte sa púšťať do drastických diét, hladoviek, či jednostranných diét (napr. ryžová diéta). Stačí, keď vo svojom stravovaní zmeníte zopár drobností a po mesiaci, dvoch sa to už prejaví na vašej postave. Schudnete, a pritom natrvalo. Ako by ste sa teda mali stravovať?

1. Len umiernená diéta je zdravá - nehladujte
Keď sa postavíme na váhu a ručička stúpa, prvé čo nás napadne je – nejesť. Chyba! Už grécky filozof Platón varoval pred chudnutím pomocou hladovky. Obhajoval umiernenosť, ktorá je jedinou zárukou úspechu. Z hladovkovej diéty obvykle vyjdete ešte z niekoľkými kilogramami naviac.
2. Nežijete pre jedlo
Naopak, jete preto, aby ste žili. Hoci sú lahodné pochúťky pre mnohých z nás jedným z najväčších potešení, nepodriaďujte im celý život. Pokúste sa preprogramovať tak, aby jedlo nebolo stredobodom vašich myšlienok. Ak vás prenasleduje stres, neriešte ho pomocou šľahačkových zákuskov či slaných orieškov. Radšej sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu.
3. Vyhýbajte sa nebezpečným jedáckym zónam
Najväčším nepriateľom chudnutia sú chladničky a obchody s potravinami. Snažte sa mať doma len také jedlá, ktoré sa hodia do vášho diétneho programu.  Nemučte sa v cukrárni, seďte radšej v kaviarni. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad vás donúti dať do košíka mnoho zbytočností.
4. Jedzte každé 3-4 hodiny
Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte ľudia dopúšťajú, že jedia raz denne. Pri takomto systéme stravovania určite neschudnete rýchlejšie. Ako si treba jedlo rozložiť? Ideálne je päť menších chodov namiesto jedného či dvoch väčších.
5. Pravdivo si píšte kalorický denník
Ak si neviete ustrážiť príjem kalórií a zdá sa vám, že aj keď jete málo, hmotnosť stúpa? Dočasne si píšte kalorický denník. Každý večer na papieri zosumarizujte, čo všetko  ste mali cez deň na tanieri. Až po spočítaní zistíte, že kalórií bolo viac ako dosť. S denníkom môžete navštíviť aj odborníka, ktorý  vám presne povie, kde robíte chybu.
6. Prijaté kalórie treba spáliť
Stratiť hmotnosť neznamená drasticky znížiť príjem kalórií, ale naučiť sa aj prijatú energiu spáliť. Kalorické číslo sa najlepšie upravuje pravidelnou fyzickou aktivitou. Záleží len na vás, akú formu pohybu si zvolíte. Samozrejme, najlepší je pobyt na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb však neprospieva len hmotnosti, ale podporuje aj dobrú náladu.
7. S farebnými jedlami sa chudne lepšie
Pripravte si jedlá tak, aby lahodili oku. Využite pestrofarebnosť ovocia i zeleniny a pripravte si dúhový tanier. Bojujte s nadváhou červeným, oranžovým, žltým alebo zeleným menu. Pre každý deň  si zvoľte inú farbu.
8. Nedajte sa nachytať ohurujúcimi diétami
Schudnete 15 kilogramov za 15 dní, sľubujú často heslá pri „zázračných“ výrobkoch. Ak práve bojujete s nadváhou, ľahko im naletíte. Nedajte sa však nachytať. Zázračné nápoje, lieky či prášky nie sú zárukou úspechu. Jedine trvalá úprava jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k zníženiu hmotnosti. Strata jedného kilogramu týždenne úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto získaná hmotnosť vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí obezitou.
9. Zaplňte si žalúdok ovocím a zeleninou
Mnohí sa domnievajú,  že synonymom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnúť a zároveň aj jesť, treba si len vedieť vybrať správne potraviny. Využívajte napríklad ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Takéto potraviny vám ľahko zaplnia žalúdok, zaženú hlad a pritom príjem kalórií bude minimálny.

Aj Vy sa dlhšie necítite dobre, máte nadváhu a chcete schudnúť? Neviete ako schudnúť a zmeniť svoj životný štýl? Možno aj tento test Vám pomôže schudnúť a urobiť prvý krok k zmene životného štýlu.

 Pozitívne návyky Vášho životného štýlu

* Denne zjem najmenej dva kusy ovocia ..... +2 body
* Denne zjem najmenej jeden chod zo surovej zeleniny (šalát) ..... +2 body
* Pravidelne jem celozrnné alebo viaczrnné obilniny ..... +2 body
* Používam olivový alebo iný rastlinný olej ..... +2 body
* Dodržujem pravidelnú dobu jednotlivých jedál ..... +2 body
* Každý deň niekoľkokrát zhlboka dýcham ..... +2 body
* Denne vypijem 3 až 4 dcl vody, čaju, nesladenej minerálky na 10 kg svojej váhy ..... +2 body
* Každý deň sa vyprázdňujem a stolica má normálny vzhľad ..... +2 body
* Každodenne sa prechádzam polhodinu na čerstvom vzduchu ..... +2 body
* Najmenej raz týždenne sa snažím vyjsť si do prírody ..... +2 body
* Každý týždeň vykonávam nejaký šport ..... +2 body
* Pravidelne spím najmenej 7 hodín denne ..... +2 body
* Odpočívam a relaxujem najmenej jeden deň v týždni ..... +2 body
* Môj duševný stav je dobrý ..... +2 body

Negatívne návyky Vášho životného štýlu

 * Zajedám si rôzne drobnosti medzi jednotlivými dennými jedlami ..... -1 bod
* Mäso jem viac ako 4x týždenne ..... -1 bod
* Denne jem bonbóny, múčniky a sladkosti ..... -1 bod
* Zvyčajne konzumujem údeniny, slaninu, maslo alebo smotanu ..... -1 bod
* Konzumujem údené výrobky ..... -1 bod
* Mám nadváhu ..... -1 bod
* Žijem v meste so znečisteným prostredím ..... -1 bod
* Často ponocujem ..... -1 bod
* Pracujem nadčas ..... -1 bod
* Fajčím cigarety ..... -1 bod
* Denne fajčím viac ako jednu škatuľku ..... -1 bod
* Každý týždeň konzumujem alkoholické nápoje ..... -1 bod
* Pijem tvrdý alkohol (koňak, whisky, vodku ...) ..... -1 bod
* Denne vypijem viac ako tri šálky kávy ..... -1 bod

Celkový súčet Vašich bodov (kladné - záporné body) = .......................

UROBTE SI TEST NA SVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL  (kliknite)

Vyhodnotenie:

-14 až -1 bod
Potrebujete naliehavo zmeniť svoj životný štýl. Vaše krátkodobé očakávania sú zlé, nebude dlho trvať a ťažko ochoriete, pokiaľ už teraz netrpíte ťažkou chorobou. Pravdepodobne máte nadváhu. Musíte zmeniť svoje stravovanie.

Od 0 do 13 bodov
Musíte sa vážne zamyslieť nad niektorými svojimi návykmi, ktoré vám uberajú zo zdravia a vitality. Niekoľko zmien by vám mohlo priniesť významné výsledky. Pokúste sa o to. Pravdepodobne máte nadváhu. Musíte zmeniť svoje stravovanie.

Od 14 do 20 bodov
Robíte takmer všetko dobre a iste sa tešíte dobrému zdraviu, avšak existuje niekoľko aspektov, ktoré by sa mohli zlepšiť. Pokračujte ďalej a snažte sa obohatiť váš životný štýl o nové zdravotné návyky.

Od 21 do 28 bodov
Váš životný štýl je zdravý a tešíte sa výhodám, ktoré to prináša. Pomôžte ďalším ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravotné návyky, avšak s ohľaduplnosťou.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Keď chcete schudnúť natrvalo a bez hladu, detoxikovať a zlepšiť stav svojho organizmu a metabolizmus,zapojte sa do našich programov

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE(kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)

ROZNE RECEPTY NA RAŇAJKY, OBED A VEČERU NÁJDETE tu (kliknite)