Diéta Ako DLHO MUSÍTE CVIČIŤ aby ste SPÁLILI HAMBURGER či inú dobrotu.

28.10.2013 16:55

Chudnutie okrem zmeny stravovania znamená aj zníženie príjmu kalórií, jaulov. Keď chcete schudnúť, musíte dosiahnúť negatívnu energetickú bilanciu, príjem kalórií musí byť nižší ako výdaj kalórií. Dosiahnúť tento cieľ sa dá viacerými spôsobmi, jedným z nich je zvýšenie pohybových aktivít. Najlepšie je cvičiť pravidelne a intenzívne. Tukové zásoby sa začínajú spaľovať zhruba po 20-tich minútach pohybu, pri ktorom sa zadýchate. Najlepším riešením chudnutia je spojiť pohyb so zmenou stravovania. 

Koľko energie vydáte pri rôznych fyzických aktivitách. 

Aby ste mohli kontrolovať svoj výdaj energie, musíte sa vedieť orientovať, pri akej aktivite koľko energie spálite. Ako pomôcku vám ponúkame nasledovnú tabuľku, ktorá obsahuje priemerné orientačné údaje. Prepočet 1 kcal=4,2 kj

 

čítanie, písanie, sledovanie televízie, počúvanie rádia, šitie, pletenie, príprava a varenie jedla, rybárčenie, úradnícka práca

do 400
kJ/h

umývanie riadu, utieranie prachu, obliekanie, žehlenie, riadenie auta, hra na hudobný nástroj

400 - 800
kj/h

ustielanie postelí, zametanie alebo vytieranie podlahy, vešanie prádla, záhradnícke práce, opravárenské práce

800 - 1000
kj/h

drhnutie podlahy, pranie v ruke, luxovanie, umývanie okien, chôdza rýchlosťou 6 km/h, aerobik strednej intenzity, rekreačný badmington, volejbal, stolný tenis

1000 - 1500
kj/h

lesné práce, hádzanie lopatou, kopanie krompáčom, chôdza rýchlosťou 8 km/h, korčuľovanie, skákanie cez švidahlo, sexuálna aktivita

1500 - 1900
kj/h

cyklistika, lyžovanie, tenis, plávanie, chôdza po schodoch

1900 - 2100 kj/h

basketbal, beh na lyžiach, hokej, jogging, rýchle plávanie, vzpieranie, horolezectvo, atletika, veslovanie, odhŕňanie snehu

2100 - 2500
kj/h
 

 Jeden hamburger spálite až po 20-tich minútach intenzívneho behu.

Nasledujúca tabuľka Vám povie, koľko fyzickej aktivity musíte vynaložiť na "spálenie" kalórii obsiahnutých v bežných jedlách:

 

1 hamburger

1 456 kJ

20 min.

beh

1 opečená klobása

900 kJ

120 min

kosenie trávy

1 rezeň so zemiakmi

800 kJ

80 min.

futbal

1 pizza

650 kJ

210 min.

prechádzka

1 maslová torta

410 kJ

90 min.

práca v záhrade

1 tabuľka čokolády

580 kJ

60 min.

jogging

1 zmrzlinový pohár

800 kJ

25 min.

jazda na bicykli

150 g zemiakových chipsov

1 000 kJ

120 min.

odpratávanie snehu

1 pohár Coca Coly

90 kJ

60 min.

utieranie prachu

 

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Keď chcete schudnúť kliknite a vyplňte nasledovný formulár  

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE(kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach www.schudnut-ako.webnode.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)

Štítky:

|

Späť

REKLAMNÁ PLOCHA