Diéta a stres Ktoré POTRAVINY vám pomôžu prekonať STRES z CHUDNUTIA.

Častý a opakovaný stres je nepriateľom chudnutia, človek pod stresom často začne priberať. Stres totiž často navodzuje falošný pocit hladu. Ani čokoláda, ani klobása či keksy stres nezaženú. Tak sa dostávate do bludného kruhu, kvôli stresu sa prejedáte a z prejedania sa stres prehlbuje.  Mali by ste skúsiť si sadnúť a popremýšľať o príčinách svojho stresu a v pokoji hľadať riešenie na odstránenie príčin. Ak viete, že bývate často pod stresom a že to riešite jedlom, pripravte sa na to. Pripravte si jedlo, ktoré vám pomôže stres prekonať.

Potraviny, ktoré vám pomôžu prekonať stres z chudnutia i pracovný stres.

• Strukoviny. Sú bohaté na vitamíny B a horčík, dvoch dobrých látok proti stresu. Ak je hladina horčíka v tele narušená stresom, je dôležité doplniť tento minerál.  
• Horká čokoláda. Milujeme toto jedlo! Je bohaté na horčík a fenyletylamín. Vylepšuje nám náladu. Vyberte si ale čokoládu so 70% kakaa.
• Banány. Sú vhodnou potravinou pre nervový systém. Banány sú plné vitamínu A, všetkými vitamínmi B a poskytujú 20% dennej dávky vitamínu C. Banán je tiež plný minerálov, vrátane železa, vápnika, draslíka, medi a horčíka.  
• Sušené ovocie a orechy. Lieskové orechy, mandle, marhule a hrozienka sú výborným zdrojom vitamínov skupiny B, horčíka a selénu. Okrem toho, sušené ovocie a orechy sú skvelé pre odľahčenie. Sú plné sacharidov a vlákniny.
• Obilniny. Poskytujú energiu, ktorá vám v tele vydrží dlhšie a majú upokojujúce účinky, pretože pomáhajú produkcii serotonínu (hormónu, ktorý reguluje náladu), a tým zaisťujú pokoj a vyrovnanosť.
• Pivovarské kvasnice. Kvasnice sú ideálne v boji s únavou, depresiou, nervovými poruchami, kožným či tráviacim a infekčným ochorením. Sú plné vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré pomáhajú v boji proti stresu. Je možné použiť prášok alebo tablety.
• Bylinky. Svojimi upokojujúcimi účinkami môžu výrazne pôsobiť na našu psychickú pohodu. Antidepresívny čaj si pripravíme zo zmesi medovky lekárskej a ľubovníka bodkovaného. Zvyknite si do jedál pridávať bazalku, zlepšuje náladu.

Potraviny, ktorým sa pri strese určite vyhýbajte.

• Kofeínové nápoje. Kofeín môže vyvolať úzkosť a zvýšenie hladiny stresových hormónov.
• Trans-mastné kyseliny.  Nachádzajú sa v sladkostiach ako sú torty, koláče. Oslabujú imunitný systém, čo zvyšuje riziko ochorenia srdca.
• Cukor. Cukor spôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, ktorá okráda nadobličky o ich schopnosť riadiť stresové hormóny a chrániť tak telo proti stresu.
• Alkohol. Nadmerná konzumácia alkoholu pridáva do tela cukor škodlivý pre nadobličky, ktoré vás chránia pred stresom.

Venujte jedlu dostatok času.

• Ak máte možnosť, nejedzte na pracovisku, kde vás neustále niekto vyrušuje a vy jedlo odsúvate a prisúvate a ani neviete, že ste jedli.
• Vymedzte si na obed čas, najlepšie pravidelný, a trvajte na tom, že počas tejto prestávky chcete mať čas pre seba.
• Potraviny obsahujú množstvo látok a vitamínov, ktoré vplývajú na naše pocity a prežívanie.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)