Diéta a pohyb Začínate CVIČIŤ? Koľko a ako CVIČIŤ aby sa vám ZAČALI SPAĽOVAŤ TUKY.

Príčinou nadváhy je nepomer medzi príjmom a výdajom energie. Keď toho zjete viac ako by ste mali, tak musíte vynaložiť viacej snahy na spálenie nadbytku kalórií. Pohyb a zmena stravovania je cestou ako tento problém vyriešiť bez toho, aby ste priberali.

AKÝ DRUH POHYBU JE NAJVHODNEJŠÍ pri chudnutí?

• Najvhodnejšie druhy nenáročného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza - turistika.
• Mali by ste sa snažiť čo najviac chodiť pešo, nepoužívať výťah, či pohyblivé schody. K najúčinnejším druhom pohybu patrí chôdza do schodov, či do kopca (nie však u ľudí s chorobami srdca).
• Začnite tým, že na MHD nastúpite o zástavku neskôr a zároveň potom vystúpite o zástavku skôr, začnite chodiť do práce pešo, príp. na bicykli (pokiaľ je to možné). To je odporúčanie hlavne pre tých, ktorí sa vyhovárajú „na nedostatok času“ - ale na pohybovú aktivitu si treba čas nájsť vždy (hoci i cez víkendy).
• Prekonajte lenivosť a pohodlie.
• Vhodný je aj beh, v zime lyžovanie, najmä beh na lyžiach. 
• Najvhodnejšie sú aerobné vytrvalostné cvičenia v pokojnom prostredí bez prvkov súťaživosti.
• Veľmi vhodná je aj práca v záhradke, prípadne akákoľvek práca spojená s fyzickou námahou. Toto všetko sú ideálne prostriedky a spôsoby, ako znížiť napätia a stresy, hladinu cholesterolu i nadváhu) - a udržať tak organizmus v dobrej kondícii, nálade i v pohode.
• K pohybu patrí aj dostatočný oddych a relaxácia, primerane dlhý osviežujúci spánok.
• Pred každou športovou aktivitou je vhodná krátka rozcvička na zohriatie svalov – slúži ako prevencia úrazov.
• Aby cvičenie malo želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Pritom sa nesmú prepínať sily, nemá sa pociťovať bolesť, nemajú sa prejavovať subjektívne nepríjemné pocity z pohybu.
• Dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.
• Športujte nie jednotvárne, ale pestro, zapájajte rôzne svalové vlákna.Je dobré postupne striedať druhy športov, aby sa telo neprispôsobilo jedinej aktivite
• Hodinu denne venujte rýchlejšej chôdzi. Miniete tak asi 750 kJ denne a významne si tým zlepšíte kondíciu a zrýchlite metabolizmus. Chôdza je vhodná pre väčšinu ľudí. Veľmi pomáha, ak si zoberiete prehrávač a svižnú hudbu, ktorá stimuluje ku rezkému kroku imperatívnym rytmom.
• Pre ľudí s týmto zdravotným problémom je vhodnejšia jazda na bicykli, alebo plávanie (vo vyhrievanom bazéne).
• Silové cvičenia sú výhodné, pretože zabraňujú strate svalovej hmoty a sú dobrým prostriedkom energetického výdaja. Jednak počas cvičenia a aj po ňom. Neriskujte poškodenie kĺbov, alebo svalových puzdier nesprávnym alebo neprimeraným zaťažením! Vhodná je aj kalanetika, no i tu platí, že by ste mali začať pod vedením skúseného trénera a nie len podľa knihy.
• Ak sa už nedáte na posilňovanie, v každom prípade sú vhodné aspoň cviky na ochabnuté brušné a chrbtové svalstvo.

Kedy sa vám pri cvičení začne odbúravať podkožný tuk.

• Odbúravanie tuku nastáva pri strednej záťaži, zhruba po dvadsiatich minútach cvičenia.
• V prvých minútach záťaže sa ako energia na fyzické aktivity cvičenca používajú sacharidy, potom sa ako palivo začína využívaťaj tuk.
• Najefektívnejšie spaľovanie tukov je pri zaťažení na 50% až 60% maximálnej aeróbnej kapacity. Nedá sa však povedať, že po dvadsiatej minúte by sa telo preplo na spaľovanie tuku, sú to kontinuálne zmeny. Treba proste cvičiť v strednej intenzite a dostatočne dlho.
• Na tuk by ste mali útočiť hlavne rozumnou stravou, nespoliehajte sa, že lepšiu postavu len vycvičíte. Nepomôže vám žiadne cvičenie, ak sa budete stravovať zle. A ak by ste cvičili len z dôvodu chudnutia, po schudnutí by vás to mohlo lákať ukončiť tréningy.
• Po schudnutí je najdôležitejšie, aby ste cvičiť neprestali. Ideálne je cvičiť dlhšie, nie len odporúčaných minimálnych 30 minút denne. Hodina denne je lepšia.
• Ak si dáte za cieľ cvičiť denne, nemusíte to striktne dodržiavať. Ak občas vynecháte, je to v poriadku, nevyčítajte si to. No výnimky sa nesmú stať pravidlom.
• Je na vás, či budete cvičiť denne napríklad 40 minút, alebo si dáte 3× týždenne po hodine a pol. Vhodnejší je denný režim cvičenia, pretože vám to viac pripomína zámer schudnúť. Ak dokážete investovať veľa času na pohyb, ľahšie sa vám odolá pokušeniu z jedla, o ktorom viete, že by zvrátilo výsledky redukcie hmotnosti.
• Pri intenzívnom objeme pohybu hodina a pol až dve hodiny denne môžete očakávať postupné znižovanie hmotnosti, no pri takom objeme cvičenia musíte v strave pridať viac zložených sacharidov a bielkoviny, inak nebudete vládať cvičiť a cvičenie bude málo účinné.
• Počítajte s tým, že pri intenzívnom cvičení vám budú rásť svaly a úbytok celkovej hmotnosti nebude teda na váhe viditeľný. Zato však budete rýchlo strácať tuk, čo uvidíte na šatách a pri meraní obvodu pásu. Také chudnutie je síce veľmi náročné na odhodlanie, ale ideálne. Ak to zvládnete, je to signál, že vám na zdraví naozaj záleží. Je to pre vás dobrý signál hlavne do budúcnosti.