CHRÁPANIE – nepriateľ pohody a psychickej vyrovnanosti.

Aj Vás v noci budia hrozné zvuky pripomínajúce pílenie dreva? Zobudíte sa a nepomáha ani hlasné a opakované „tskanie“, tľapkanie rukami či drganie do svojho partnera? Bohužiaľ, partner po krátkom prebudení opäť začne píliť a Vy ste nešťastná(ý), že tak hrozne chrápe. Chrápanie počas spánku spôsobuje anatomické usporiadanie horných dýchacích ciest. Vzniká vibráciou mäkkých tkanív horných dýchacích ciest, najmä mäkkého podnebia. Vážnym dôvodom chrápania môžu byť aj rôzne mechanické prekážky v horných dýchacích cestách, napr. hypertrofné tonsily, zväčšená nosná mandľa a iné.

Apnoe
Apnoe je prerušenie dýchania počas spánku na viac ako 10 sekúnd. Spôsobuje ho prisatie mäkkého podnebia  a zapadnutie koreňa jazyka, čím sa uzatvoria horné dýchacie cesty v oblasti nosohltana a dočasne sa zastaví dych. Chrápajúci sa snaží prekonať prekážku nadmerným dychovým úsilím. Niekedy sa môže prebudiť na pocit dusenia a preľaknutia. Po predýchaní, ktoré je sprevádzané hlasitým chrápaním, u chrápajúceho znova a znova dochádza k uzatvoreniu dýchacích ciest, počas spánku niekedy aj stokrát.

Je chrápanie nebezpečné?
Počas chrápania vznikajú apnoické pauzy, kedy sa znižuje okysličenie krvi. Na tento pokles je najcitlivejší cievny systém, mozog a srdce. Vznikajú zdravotné problémy, najčastejšie vysoký krvný tlak už v mladšom veku, bolesti hlavy, hlavne zrána, únava a ospalosť počas dňa aj pri monotónnych činnostiach, celková   nepohoda, bezdôvodná podráždenosť, depresívne stavy, ktoré sme nepoznali, bolesti pri srdci, zmeny rytmu srdca a niekedy aj zmeny osobnosti.

Vyšetrenie chrápania
Vyšetrenia chrápania sa vykonávajú v spánkových  laboratóriách celonočným monitorovaním spánku. Snímajú sa elektrické potenciály mozgu, pohyby očí, svalové pohyby brady, dýchanie pomocou hrudného a brušného pásu, mikrofón na snímanie intenzity chrápania, činnosť srdca – EKG, pohyby nôh a nasýtenie krvi kyslíkom. Vyšetrenie ukáže, o aký problém ide a stupeň jeho závažnosti.

Ako zlepšiť svoj spánok

Čo robiť

• ·        Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
• ·        Zvyknite si vstávať vždy v rovnakom čase, aj cez víkend.
• ·        Denne cvičte, nie však pred spaním.
• ·        Doprajte si denne prechádzku na čerstvom vzduchu.
• ·        Zabezpečte si vhodné podmienky pre spanie: vetraná chladnejšia miestnosť, tma, ticho.
• ·        Teplý kúpeľ pred spánkom pomáha.
• ·        V prípade, že po tom, čo si ľahnete do postele, už nie ste ospalí, vstaňte a niečomu sa venujte.
• ·        Ak máte nejaké telesné problémy, napr. bolesť, alebo duševné stavy, napr. depresiu, úzkosť, strach, ktoré spánku bránia, adekvátne sa liečte.
• ·        Ak netrpíte závažnými ochoreniami mozgu, nedostatku spánku sa nemusíte obávať.

Čomu sa vyhýbať

• ·         Vyhýbajte sa spánku počas dňa.
• ·         Nechoďte spať skôr, ako sa cítite ospalí.
• ·         V posteli nejedzte, nepracujte, nepozerajte TV, netelefonujte.
• ·         Pred spaním nepite nápoje s obsahom kofeínu – kávu, čaj.
• ·         Najmenej 2 hodiny pred spánkom nepite alkohol a nefajčite.
• ·         Nejedzte objemné a ťažké jedlá vo večerných hodinách.

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

 PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

 Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)