90 DŇOVÁ ROZLIŠOVACIA DIÉTA. Rady na stravovanie a účinnú diétu.

Diéta je postavená na niekoľkých základných pravidlách, ktoré nesmiete porušiť. Musí sa držať 90 dní, teda tri mesiace. Pri stravovaní opakujte počas štyroch dní presne určené skupiny potravín. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.

PRINCÍPY 90 DŇOVEJ ROZLIŠOVACEJ DIÉTY  

• Počas 90-tich dní sa striedajú vo vašom jedálničku 4 dni:
  • bielkovinový
  • škrobový
  • uhľohydrátový - sacharidový
  • vitamínový
• Takto stále dookola, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom nechajte tráviaci systém odpočívať
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál
• Dodržujte pitný režim
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
• Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali ráno dať ovocie, najlepšie na čerstvé. Môžete ho striedať podľa chuti.
• Večera – pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedu. Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Žiadna diéta nefunguje len tak, je nutné zaradiť do každého dňa pravidelný pohyb.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
• Piť môžete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.

 

Bielkovinový deň
Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.

 Škrobový deň
V druhý zo série dní preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravíte pokrmy. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.

 Sacharidový deň
Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta.) Večer si môžete dať  zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.

 Vitamínový deň
Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.

 Pozitíva 90 dňovej diéty
Je dovolené konzumovať skoro všetky potraviny. Konzumovanie väčšiny doporučených potravín v správnom množstve patrí medzi zásady správnej výživy, takže zníženie váhy dosiahnete aj bez stresujúcej kombinácie jedál podľa jednotlivých dní.

 NEGATÍVA 90 dňovej DIÉTY

• Dodržiavanie veľkého množstva pravidiel.
• Veľká časová náročnosť na prípravu a zostavenie denného jedálneho lístka.
• Môžete jesť všetko, nie však spolu. Zabudnite na kuriatko s ryžou alebo rybu so zemiakmi.
• Možno pomocou tejto diéty pár kíl zhodíte. A dokonca aj pomerne rýchlo. Ale ako dlho vás bude baviť takéto stravovanie? Jeden alebo dva mesiace?
• Najnebezpečnejšie je, ak si niekto rozlišovaciu diétu zvolí, ako zásadný spôsob zmeny svojej postavy. Každá diéta totiž býva chápaná, ako časovo obmedzené riešenie, určené na istý zámer. Vaším zámerom je schudnúť. Ak potom človek schudne, takéto stravovanie sa pre neho stáva zbytočným. Pustí sa zas do rezňov a iných nevhodných jedál. Samozrejme prestane dodržiavť nielen doporučené kombinácie jedál, ale aj množstvo pravidiel. A čoskoro má nazad aj svoje kilá a vo väčšine prípadov aj zdupľované.
• Práve v tom sú takéto diéty zradné. Málokto pri tomto diétnom opatrení vytrvá.

A preto je lepšie, ak namiesto experimentov takéhoto typu siahnete hneď po racionálnej a zdravej výžive. Je to výživový štýl, ktorý zaisťuje prísun všetkých živín v dostatočnom množstve a štruktúre. Týmto štýlom sa môžete stravovať trvale. A preto nepriberiete.

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

 PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

 Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)